Kvinder skal gå i vægt under deres graviditet for at støtte deres udviklende baby, men vægtøgnings anbefalinger varierer baseret på kvindens størrelse før graviditeten. Kvinder, der er overvægtige, kan rådes til at få mindre end deres slankere modparter. Overvægtige gravide kvinder kræver stadig ekstra næringsstoffer til deres babyer, hvilket gør det vigtigt at følge en sund kostplan.
Vægtforbedringer
Hvor meget vægt en kvinde skal vinde afhænger af hendes præpregnationsvægt. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Med få undtagelser forventes kvinder at blive i vægt under deres graviditet, fordi deres kroppe skal være i stand til at understøtte en babys vækst. Men hvor meget vægt en kvinde skal vinde afhænger af hendes præpregnationsvægt. American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler, at overvægtige kvinder, eller dem med et BMI på 25 til 29,9, skulle få ca. 10 pounds mindre end den gennemsnitlige kvinde eller mellem 15 og 25 pund. I modsætning hertil bør en overvægtig kvinde med et BMI på over 30 kun få mellem 11 og 20 pund for hele sin graviditet.
Diætning og graviditet
Vedtage en sund kostplan, der omfatter mange næringsrige, kalorifødevarer. Fotokredit: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Mens 15 pund måske ikke virker som meget, anbefaler March of Dimes at overvægtige gravide kvinder ikke forsøger at diæt for at holde vægtforøgelsen minimal. Denne advarsel henviser til fad diæt og overdreven kalorieindhold. Hvad de skal gøre, er dog at vedtage en sund kostplan, der indeholder mange næringsrige, kalorifødevarer. Selv om det kan være fristende at sigte lavt, bør overvægtige gravide sigte tæt på deres anbefalede daglige kalorieindtag gennem hele graviditeten.
Mad at spise
Frugter, grøntsager og fuldkorn er højt på listen for overvægtige gravide kvinder. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Frugter, grøntsager og fuldkorn er højt på listen for overvægtige gravide kvinder. De indeholder generelt vitale næringsstoffer til graviditet, såsom folsyre, C-vitamin og jern. De har også lavt kalorieindhold, men påfyldning. Prøv en frisk spinat salat med en skive helhvede toast eller æble kiler blandet med bær til en tilfredsstillende men sund snack. Derudover er magre proteiner og fedtholdige mejeriprodukter vigtige kilder til både protein og calcium. Lavfedt græsk yoghurt, bagt kyllingebryst og grønne bønner er sunde valg for overvægtige gravide kvinder. Olier og sukkerarter er ikke helt ude af listen, men du bør begrænse deres mængder.
Dele Størrelser
At lære at måle delstørrelser er en vigtig færdighed for enhver gravid kvinde, især en der er overvægtig. En servering af kød bør være omkring størrelsen af et kort kort, og en servering af brød er en enkelt skive. Serveringsstørrelsen af grøntsager og mejeriprodukter er 1 kop, mens frugt er 1/2 kop. Kvinder, der holder øje med deres serveringsstørrelser, kan potentielt undgå at spise for meget, selv af en god ting.
Andre råd
Prøv at bruge mindre salat dressing, eller madlavning med olivenolie spray i stedet for smør. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Fordi det kan være svært at drastisk ændre spisevaner, når du har fundet ud af at du er gravid, i stedet fokuserer på at kontrollere dele og indtag ved blot at opgive ekstramaterialet. Prøv at bruge mindre salat dressing, eller madlavning med olivenolie spray i stedet for smør. Skift til fuld hvede pasta og erstatte frugter til højere fedt, sukkerholdige desserter. Behandler er stadig OK fra tid til anden, men i stedet for at spise et helt stykke kage, prøv en mindre sliver i stedet for og smage smagen.
