Ligegyldigt hvilke områder af din krop du fokuserer på, er der øvelser, du kan bruge til at opbygge og definere musklerne, så du får en stramt tonet fysik. At tone din mave, røv og lår, vil du gerne medtage nogle styrketræningsøvelser.
Til din mave
Dine abdominale muskler omfatter rectus abdominis musklerne, indre og ydre obliques og de tværgående abdominis muskler. At arbejde med disse muskler omfatter push crunches, dumbbell side bøjninger og hældning vride sit-ups i din samlede træning plan. Altid indgreb din kerne ved at klemme din underliv i før du udfører nogle ab øvelser.
Byg din Butt
Skinkerne består af gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus muskler. At tone og stramme disse muskler er de mest effektive øvelser squats, lunges, deadlifts og step-ups.
Tone dine lår
Musklerne i lårene er quadriceps (front) og hamstrings (tilbage). Knogler og lunger er mest effektive til at styrke disse muskler, men du kan også omfatte dødløfter, benforlængelser og benpresser.
Din træningsplan
Start med et enkelt sæt på 12 reps af hver øvelse og arbejdet gradvist op til en fuld tre sæt på 12 til 15 reps. Inkluder cardio for at sprænge kalorier og skur disse lag af kropsfedt. Gør fire til fem 30- til 45 minutters sessioner om ugen, herunder øvelser som burpees, hoppetov og hoppeklubber for at forbrænde fedt fra din mave, røv og lår.
