Du kan få kalvesmerter, når din benstøbning er fjernet. Denne smerte kan skyldes muskeltæthed, arthritiske ændringer eller nedsat cirkulation. Der er enkle øvelser og aktiviteter, som du kan gøre for at mindske din smerte.
Ankeløvelser
Din kalvemuskel er ansvarlig for størstedelen af bevægelserne i din ankel, så bevægelse af din ankel kan frigøre tæthed og den syre, der opbygges i din muskel, når den er begrænset af et kast. Start med at løfte din fod ud af gulvet. Pump din ankel op og ned 20 gange langsomt, ligner deprimerende og frigør gaspedalen i din bil. Drej derefter langsomt din ankel 20 gange både med uret og mod uret. Afslut ved at bøje din ankel sidelæns mod din krop og væk fra din krop 20 gange. Øg intensiteten af øvelsen, når du er i stand til at tolerere disse øvelser uden smerte under eller efter øvelserne. Påfør modstand via et modstandsbånd eller et håndklæde.
Cirkulation øvelser
Hævelse fra din skade kan slå sig ned i fedt og blødt væv. Over tid begynder væskerne at krystallisere og føre til en stikkende smerte i din kalv. For at løse denne type smerte skal du øge cirkulationen til din muskel og fod. Løft din fod over dit hjerte og vip tæerne i 5 minutter ad gangen tre gange om dagen. Umiddelbart efter dine tåøvelser, skal du nå ned og anvende moderat pres på din kalv, mens du masserer det for at frigøre syren i musklen og nedbryde syrekrystallerne. Denne aktivitet kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefuld.
Balance øvelser
Efter at have båret et kast på dit underben, vil du have tabt proprioception, det vil sige bevidstheden om din ankel i rummet. Forløb af proprioception resulterer i nedsat balance og øget risiko for genskader eller belastning efter din støbning. Placer en stol ved siden af dig for stabilitet, da du gennemfører disse øvelser. Start med at stå på din skadede ankel i 10 sekunder og øge med 10 sekunders trin, som du kan tolerere. Når du er i stand til at stå i 30 sekunder eller mere på et ben, øger du vanskeligheden ved at have nogen kaste en bold til dig, mens du forsøger at opretholde din balance. Hvis du ikke har en assistent, kan du øge vanskeligheden ved at stå på en trampolin.
