At være overvægtig er ikke ualmindeligt i Amerika. Mere end en ud af tre voksne betragtes som overvægtige og falder endda i overvægtskategorien. Et body mass index, eller BMI, på 30 eller højere definerer en person som overvægtig. At tabe vægten tager hårdt arbejde og dedikation; der er ingen simpel løsning. Det første skridt er at sætte et vægttabsmål. Et vægttabsmål på 3 kg. i ugen er en aggressiv strategi, der kræver en konsekvent øvelsesplan og streng diætplan. I de fleste tilfælde taber 3 kg. i ugen er sund, men kontroller altid med din læge for at sikre, at det gælder for dig.
Eksperterne foreslår
Et vægttab på 1 til 2 pund er sundt for de fleste mennesker hver uge. Fotokredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at 1 til 2 kg. i ugen er en sund grad af vægttab for de fleste mennesker. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. siger i det væsentlige den samme ting, men med procentsatser. Han siger at tabe en procent af din kropsvægt om ugen, og muligvis lidt mere, er sund. Ifølge denne logik kan en 300 lb.person sikkert kunne tabe 3 kg. Per uge. En rapport fra Massachusetts Institute of Technology er enig i, at vægttab på 2 til 3 pund. i ugen er en sund sats. Baseret på al denne information, anses folk, der er overvægtige, der har en betydelig vægt at tabe, sikkert på 3 kg. af vægttab per uge.
Folk der ikke er overvægtige
Kontakt din læge, inden du begynder dit vægttab rejse. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Hvis du er lidt overvægtig og ser ud til at tabe kun 5 til 10 lbs., Forsøger at tabe sig på en 3-lb. pr. uge sats er sund, men måske lidt aggressiv. Ved denne sats vil du langt overstige vægttab på omkring en procent af din kropsvægt. Hvis dit mål er at miste en mindre mængde af samlet kropsvægt, op til ca. 10 kg., Kan du sikkert målrette 0,5 til 1 kg vægttab per uge. Men du kan sikkert gå den aggressive rute og sigte mod 3 kg. af vægttab om ugen, men sørg for at diskutere det med din læge på forhånd.
Lægeordrer
Det er især vigtigt at sikre, at du taber sig med en sund sats. Fotokredit: belchonock / iStock / Getty Images Alles krop reagerer forskelligt på vægttab. Mens nogle menneskers krop let tilpasses til 3 kg. af vægttab hver uge, kan andre mennesker ikke. At tabe for hurtigt kan være et resultat af brænding af magert muskelvæv, hvilket helt sikkert er en dårlig ting, når målet er at forbrænde fedt. Hurtigt vægttab kan også føre til vægtøgning i den ikke så fjerne fremtid, som om yo-yo diætvirkningen ved at cykle gennem perioder med vægttab efterfulgt af vægtforøgelse. Din læge kan ordinere, at du taber på en 3-lb. per uge tempo eller endnu større. I tilfælde af svær fedme opvejer de potentielle farer ved at tabe sig hurtigt ikke op ad farerne forbundet med at være alvorligt overvægtige, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Det er altid bedst at starte din vægttabsplan ved først at diskutere det med din læge.
Den sunde måde at gøre det på
Undgå kostpiller og andre diætprodukter. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Undgå kostpiller og andre diætprodukter derude. Mens disse hurtige vægttab produkter kan hjælpe dig med at brænde et par pounds på kort sigt, er det ikke en effektiv langsigtet strategi. Produkter med højt indhold af koffein og visse urter kan forårsage farlige sundhedsproblemer hos nogle mennesker, såsom hurtig hjerteslag eller højt blodtryk. Ved at reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen og træne i omkring 60 minutter om dagen, kan du sikkert tabe op til 3 kg. Per uge. Kvinder bør ikke indtage færre end 1.000 kalorier om dagen og 1.200 kalorier hver dag for mænd, medmindre andet pålægges at gøre af en læge.
