Du vil gå op i vægt, når du spiser flere kalorier end du brænder, uanset hvor sunde disse kalorier er. Men overskydende kalorier i visse fødevarer kan stimulere udviklingen af mavefedt, også kendt som visceralt fedt, der opblæser dit talje og øger risikoen for kronisk sygdom. En protein shake er dog ikke sandsynligvis den eneste årsag til din mavefedt. Hvis du træner regelmæssigt, kan en post-motion protein shake hjælpe din muskel-gevinst fremgang og genopretning; bare sørg for at tælle kalorierne i rystet mod dit daglige indtag for at undgå at blive ved at gå i vægt.
Årsager til mavefedt
Når mænd går i vægt, går det meste af det første til bukregionen. Kvinder, især i deres fødedygtige år, har tendens til at opbevare ekstra fedt i deres hofter, lår og balder. Da kvinders hormoner ændres under peri-overgangsalderen og overgangsalderen, bliver der også opbevaret mere fedt i abdominalområdet.
En dårlig kost og stillesiddende livsstil fremskynder ophopningen af mavefedt. Spis for meget sukker, raffinerede korn og mættede fedtstoffer, og din midten vil sandsynligvis udvide sig. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, rapporterede, at drikker flere fructose-søde drikkevarer, som sodavand, kan øge visceralt fedt på så lidt som 10 uger.
Din aktivitet påvirker også dine mavefedtniveauer. Et job, som du sidder fast ved et skrivebord og timer foran fjernsynet, giver dig større vægt, især mavefedt, lettere. Regelmæssig motion, herunder kardiovaskulær træning og vægt træning, hjælper dig med at holde en sund vægt og minimerer udvidelsen af din mave. At være aktiv ofte i løbet af dagen med ikke-motion aktivitet er også vigtigt. Gå ofte, fidget og gør husarbejde, for eksempel.
Hvordan en protein shake kan forårsage vægtforøgelse
En protein shake tjener som efter-øvelse ernæringsmæssig støtte eller en hurtig måltid erstatning. Hvis du drikker dem ud over dine regelmæssige daglige måltider og ikke budgeterer for kalorierne, kan du meget godt gå op i vægt. Et pund svarer til 3.500 kalorier, så der spiser 3.500 kalorier mere, end du har brug for, får dig til at få et pund. Selvom du forbruder overskydende kalorier i små trin, vil du efterhånden blive ved at gå i vægt. For eksempel kan en ekstra 250 kalorier om dagen føre til en 1/2 pund gevinst per uge. Når du går i vægt og ikke arbejder, kommer to tredjedele af hvert pund i form af fedt - herunder mavefedt.
Kommercielle shakes fra smoothiebutikken og markedet varierer i kalorieantal, men de kan være 300 eller flere kalorier hver. Lettere versioner er normalt tilgængelige, så valgte klogt.
Drikkeprotein ryster med omtanke
En protein shake bestående af frugt, mælk og valle eller vegetarisk proteinpulver hjælper med reparation og vækst af hårdarbejdede muskler efter en træningssession. Alternativt kan du bruge et protein shake som et måltid udskiftning, når du rushing ud døren om morgenen eller for træt til at lave mad et komplet måltid om natten. Når hele fødevarekilder til protein er utilgængelige, eller dit eneste valg er et forarbejdet fødevaresnap, er et protein shake et gyldigt alternativ.
Protein shakes har også den fordel at holde dig følelse fuld i længere tid, i sammenligning med en kulhydrat-snack, såsom en håndfuld af pretzels eller endog en banan. Men enhver fødevarekilde af protein vil have samme appetit-knusende virkninger som et protein shake. En 3-ounce servering af kylling med rågrønsager eller en kop fedtfattig græsk yoghurt er lige så effektiv efter træning eller som et hurtigt måltid og kan være lavere i kalorier og sukker samt tilbyde andre værdifulde næringsstoffer sammen med protein.
Undersøg dine Protein Shake Ingredients
Præpakkede protein shakes markedsført til bodybuildere kan indeholde overskydende kalorier fra kulhydrater, især sukker, der ikke understøtter den gennemsnitlige persons sunde mål. De indeholder også ofte mere gram protein end du har brug for i et møde. En passende mængde protein efter træning eller til et måltid er mellem 20 og 30 gram.
Du er bedre at blande almindeligt valleproteinpulver i mælk eller vand som en efterøvelse boost, især hvis du forsøger at styre din vægt. Dette giver en snack på kun 120 til 250 kalorier afhængigt af proteinpulveret du bruger, og hvad du blander det med.
Nogle hjemmelavede måltid-erstatning smoothies kan også tip skalaerne i form af kalorier. For mange "sunde" tilsætninger til din drikke hæver en rystes kalorieantal til 400 eller mere. Kalorie-tætte frugter, såsom ananas og banan, frugtsaft, honning, nøddesmør og kokosolie tilbyder kvalitets næringsstoffer, men deres kalorier optager, når du sætter dem sammen i en protein shake. En sund, delstyret rystning indeholder kun en scoop proteinpulver, 1 til 1 1/2 kopper fedmælk eller vand, 1/4 til 1/2 kop frugt og 1 spiseskefulde fedtstoffer, såsom jord hørfrø.
