Vægtet træningsudstyr har eksisteret i tusindvis af år, der går tilbage til perserne, som fyldte cowblærer med sand eller vand for at skabe medicinbolde, der bruges til at uddanne soldater. Vandrere bruger vægtede tøj og ankelvægte til at øge kardiovaskulær træning og forbrænde flere kalorier. Ankelvægte har vist sig at være effektive, men de kan også forårsage skade og anbefales ikke til alle mennesker. Det er vigtigt at overveje fordele og ulemper, før du bruger ankelvægte.
Forbedrede kardiovaskulære træning
Ankelvægte vikle rundt om anklerne. Fordi vægten modstår tyngdekraften, skal du bruge mere kraft til at løfte dit ben. Dette gør hamstrings, quadriceps og glutes arbejde hårdere, hvilket giver de store muskler i dine ben en bedre træning i forhold til at gå uden ankelvægte, ifølge Los Angeles Times 10 september 2007-udgave. Fordi benmusklerne skal arbejde hårdere, mens du bærer vægte, er kardiovaskulær fordele bedre.
Bygger knogletæthed og muskelstyrke
Træning med vægte øger knogletætheden og reducerer risikoen for osteoporose, ifølge MayoClinic.com. Ankelvægte giver let vægtbestandighed, og lette vægte anbefales af National Institutes of Health for seniorer. Seniorer kan bruge ankelvægten i stedet for større og tyngre maskine vægte til at gøre modstand øvelser. Dette forbedrer muskeltonen, øger knogletætheden og øger ganghastigheden og mobiliteten for ældre.
Øget kalorieforbrænding
Tilføjelse af ekstra vægt på din krop under træning øger belastningen, hvilket får musklerne og hjertet til at arbejde hårdere. Jo flere muskler og organer, der aktiveres, betyder mere energi er nødvendig for at udføre arbejdet. Mere energiforbrug betyder mere kalorier brændes.
Mulig benstamme og skade
Ankel- eller benvægte øger belastningen på leddene. De kan forstyrre ankelleddet og benmusklerne, der øger risikoen for alvorlig skade, advarer Dr. Edward R. Laskowski, fysisk medicin og rehabiliteringsspecialist med MayoClinic.com. Ankelvægte bygger ikke lige på benmusklerne. De styrker quadriceps, men forstærker ikke hamstringene bag i benet, ifølge Dr. Gabe Mirkin, en sportsmedicinsk specialist.
Fordi ankelvægten lægger større kraft på leddene, anbefales de ikke til personer med eksisterende knæ eller andre fælles problemer. Mens de er fine for folk i god form, og som ikke har nogen fysiske problemer, bør personer med smerter i arvelige øjne, som er svage eller overvægtige, ikke bruge ankelvægte.
