Calcium er vigtigt for udskillelse af hormoner, celle signalering, muskel og nervefunktion, samt for at holde dine tænder og knogler stærke. Men ikke alle får nok calcium fra fødevarer. Nogle mennesker tager calciumtilskud, men disse kan have bivirkninger, herunder forstoppelse, hvis du ikke vælger det rigtige supplement eller følger den rigtige kost, mens du tager kosttilskud.
Kosttilskud og forstoppelse
En af de almindelige bivirkninger oplevet af folk, der tager calciumtilskud er forstoppelse. De to hovedtyper af calciumtilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat. Kalciumcarbonat kræver, at maven er sur, for at den kan absorberes, så du bør tage den med mad. Dette er form af calcium, der findes i antacida, der indeholder calcium. Calciumcitrat kan tages med eller uden mad. Calciumcitratmalat er en form for calcium, der bruges til at styrke appelsinjuice. Forstoppelse er mere sandsynligt ved høje doser calcium og med calciumtilskud i form af calciumcarbonat, især hvis du tager calciumcarbonat på tom mave. Overvej at tage calciumcitrat i doser på 500 mg eller mindre på et tidspunkt for at begrænse risikoen for at lide af forstoppelse.
Begrænsning af forstoppelse
Hvis en type calciumtilskud forårsager forstoppelse, prøv en anden for at se om det hjælper, da ikke alle reagerer på samme måde for hver type supplement. Uanset hvilken type calciumtilskud du tager, er den bedste måde at begrænse risikoen for forstoppelse på, mens du tager calciumtilskud, at forbruge masser af fiberrige fødevarer sammen med seks til otte glas vand hver dag. Begyndende med en lav dosis calcium og gradvist stigende dosis kan også bidrage til at begrænse forstoppelse.
Anbefalet indtagelse
Den anbefalede kosttilskud til calcium er 1.000 milligram calcium for voksne mellem 19 og 50 år, og den tolerable øvre grænse er 2.500 milligram pr. Dag. Hold dit samlede calciumindtag fra fødevarer og kosttilskud inden for dette område for at undgå risikoen for enten calciummangel eller calciumtoksicitet. Høje doser af calciumtilskud er mere tilbøjelige til at føre til forstoppelse, og hvis du spiser overskydende calcium gennem kosttilskud, vil du ikke absorbere det.
Overvejelser
De omstændigheder, hvorunder du tager calcium påvirker din risiko for at blive forstoppet såvel som den type calciumtilskud du tager. At få så meget som muligt af dit anbefalede calcium fra mad, vil begrænse behovet for at tage dosis af kosttilskud, der sandsynligvis vil føre til forstoppelse. Fødevarer giver også andre vigtige næringsstoffer ud over calcium, og har tendens til at give vitaminer og mineraler i sunde proportioner. Træning regelmæssigt kan også hjælpe med forstoppelse.
