Når du bruger en lav-kulhydrat kost, er den grundlæggende ide om ketosis stadig afgørende for din langsigtede succes. Ketosis indebærer at brænde fedtsyrer som din primære brændstofkilde. Både motion og kost spiller en rolle i din evne til at opnå og opretholde en ketogen tilstand. Motion spiller også en rolle i, hvor hurtigt du indtaster ketose, men det afhænger af både træningsvolumen og intensitet. Kontakt en sundhedspleje, før du begynder et diæt eller træningsprogram.
ketose
Ketosis, den tilstand, hvor din krop primært forbrænder fedtsyrer som brændstof, tager arbejde for at opnå og vedligeholde. Selv om du altid vil forbrænde en vis mængde fedtsyrer, skal du tabe dine glykogenniveauer så lavt, at din krop afhænger mest af brænding af fedt til energi. Reduktion af sukkerindholdet sker primært ved at begrænse kostholdige kulhydrater. Jo mere restriktive din kost, jo hurtigere går du ind i ketogen tilstand. Denne tilstand er en delikat balance, så når du opnår ketose, skal du arbejde for at bevare den.
Dyrke motion
Motion bruger forskellige former for energi til brændstof, såsom aminosyrer, fedtstoffer og kulhydrater. Jo mere du træner, desto mere nedbryder du din krop af dets reserver, herunder glykogen. Jo mere glykogen du nedbryder, desto mindre skal din krop bruge til ledig energi. Når dit glykogeniveau falder lavt nok, indtaster du ketose. Mens let motion vil langsomt nedbryde dit blodsukker spiller træningsintensitet en vigtig rolle i, ikke kun hvor hurtigt du indtaster ketosis, men hvor nemt du opretholder ketosis.
Effekter af motion
Ud over at nedbryde dit blodsukker udøves også muskelglycogen, men det bestemmes også af hvor svært du træner. En let gåtur er ikke en belastning for de fleste mennesker, så du skal gå langt væk, hvis du vil nedbryde muskelglykogen betydeligt. Højhastigheds cykling eller tung modstandstræning afhænger stærkt af glycogensystemerne i dine muskler, så disse typer træning sikrer en hurtigere nedstigning i ketosis.
Fordele ved træning
Når du opnår ketose, hjælper øvelse dig med at holde dig i en ketogen tilstand. Intense øvelser med moderat volumen kan også give dig mulighed for at forbruge en lille mængde kulhydrater, når du er i ketose uden at det påvirker din diæt væsentligt. Umiddelbart efter at du har udført tunge motion, er dit blodsukker lavt, og dit muskelglycogen er udtømt. Dette er den ideelle tid til at forbruge en lille mængde simple sukkerarter. Dine hormoner, især insulin, hjælper med at transportere sukker, du spiser direkte i dine muskler uden at forstyrre din ketogene tilstand.
