Teenårene etablerer fysiske sundhedsvaner i en levetid. National Center for Health Statistics rapporterer svimlende antal amerikanske teenagere med vægtproblemer, og bemærker, at mere end 17 procent af teenagepiger falder inden for kategorien "overvægtige". Ekstrem øvelse og alvorlige kostvaner er ikke nødvendige for at tage ud af vægten; et par enkle livsstilsændringer kan udføre opgaven og skabe en sund kropsvægt.
Eliminer soda
Teenage Girls med sodavand Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klassificerer sukkerholdige carboniserede drikkevarer som tomme kalorier. Den gennemsnitlige sodavand, 12 væske oz., Indeholder ca. 150 kalorier. En sodavand pr. Dag tilføjer mere end 1.000 kalorier hver uge. I løbet af et år forbruges næsten 50.000 kalorier ved at drikke en enkelt sodavand hver dag.
Gå
Teen pige på gåtur Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spring på turen og tag en tur. Walking kun 15 minutter hver dag brænder mere end 40 kalorier. I et år kan en afslappet daglig tur forbrænde mere end fire pund. Brug indkøbscentret, mens du handler i stedet for elevatorer eller rulletrapper for at reducere vægten endnu mere.
Begræns snacks
Kvinde skrælning gulerod Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalorierne fra snacks tilføjer hurtigt op til ekstra pund. Hold en snack dagbog og noter de gange, hvor snacking er mest sandsynligt. Køb lav-kalorie erstatning snacks til erstatning for kalorier alternativer. Popcorn, selleri og gulerodspind er kalorier med lavt kalorieindhold til kalorieindhold som f.eks. Kartoffelchips og kager.
Drik vand
Pige drikkevand Foto Credit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images En 8-oz. glas vand narrer hjernen til at føle sig mindre sulten før et måltid. Begynd med et glas en time før frokost og middag, og om aftenen flere timer før sengetid. Vand hjælper kroppen med at holde huden fugtig og giver en tilfreds følelse, der reducerer natteinteressering og trang til at spise store måltider, ifølge Nemours TeensHealth. Brug Twitter eller SMS til at informere slankekammerater, når der indtages vand. Dette giver en personlig rekord og minder andre om at drikke op.
Udvikle en udendørs hobby
Havehandsker Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Udvikling af en udendørs hobby er en måde at integrere motion med en høj interesse aktivitet. Naturfotografering og havearbejde inkorporerer walking og bøjning, der brænder kalorier, hvilket fører til vægttab. En times havearbejde brænder mere end 300 kalorier.
Begræns måltider
Teenage girls at cafe Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mindre portioner ved hvert måltid reducerer kalorieindtaget for at hjælpe med at kaste vægt. Brug en mindre tallerken og glas for at reducere fødeforbruget. Mål dele, når emnerne er anbragt på pladen, og gem resten af maden med det samme for at undgå andre portioner. Brug visuelle billeder til at holde oversigt over dagens måltider. Et digitalkamera eller en mobiltelefon er en god måde at fange madbilleder på.
Undgå fastfood
Teenagere på middag Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Fastfood måltider og snacks kommer læst med kalorier, for ikke at nævne usunde fedtstoffer og kemikalier. Hvis fastfood skal være en del af din kost, begrænse besøg til kun en gang om ugen som en belønning for god opførsel i løbet af ugen. Få penge til at købe kun et udvalg af madvarer; dette holder kalorieindtag til et minimum. Lad venner vide, at fastfood er fra kosten og lav en liste over alternative, sunde spisesteder for efter skole eller weekendudflugter.
Indstil mål i skrivning
Teenager skriver i journal Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth anbefaler at sætte mål som en måde at tabe sig på. Målene skal være let opnåelige og rimelige. Et mål på et pund om ugen er et godt og sikkert sted at starte. Denne enkle plan svarer til omkring 50 pund hvert år. Brug hjørnet på en dagbog side til at holde styr på daglige optegnelser, og sørg for at inkludere øvelse minutter og kalorier forbruges hver dag.
Vælg en øvelse kompis
Teen piger kører Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images At arbejde sammen gør vægttab lettere. Buddy træning øger ansvarlighed, da det er sværere at viderebringe den krævede daglige motion. Indstillinger omfatter at træne sammen med en person i person, at forbinde med en ven via internettet, eller endda tjekke ind på mobiltelefonen, når øvelsen er i gang. Ring til din ven, når en tur begynder, og sørg for, at hun kender det nøjagtige tidsbehov for træningen. En lang samtale er en god måde at distrahere fra øvelsesforpligtelsen.
Spis en kvalitets morgenmad
Teen spiser morgenmad Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Morgenmad er dagens vigtigste måltid og er afgørende for vægttab, ifølge Nemours TeensHealth. Den medicinske gruppe bemærker, at kvindelige teenagere, der ikke spiser morgenmad, er tilbøjelige til at være overvægtige. En sund morgenmad indeholder frugt, mælk og protein.
