Din psoas er en stor muskel, der er knyttet til hvirvler i din lave ryg i den ene ende og toppen af din lårben på den anden. Den psoas, også kaldet hip flexor, er ansvarlig for flexion i hofte og lår. En stram psoas-muskel kan medføre problemer i dit lavt ryg og hofteområde. At udføre visse strækninger for at holde din psoas løs kan hjælpe dig med at undgå problemer.
Psoas syndrom
Psoas syndrom opstår, når din psoas muskel bliver forkortet eller svækket på en eller anden måde. Siddende i lange perioder kan få psoas til at stramme op. Psoas syndrom kan påvirke aktiviteter som at gå, cykle, løbe og løbe. Symptomer på psoas syndrom omfatter vanskeligheder med hoftefleksion og kropsholdning, lændesmerter, højere forekomst af quadriceps-stamme og vanskeligheder med at rejse sig fra en siddende stilling.
Liggende ned Stræk
Stretching din psoas muskel ligger ned, kan gøres på gulvet, men det fungerer bedst på kanten af et træningsbord eller seng. Lig på ryggen mod den nedre ende af et bord, så dine skinker er ved kanten. Tillad et ben at hænge af kanten, mens du tager det andet knæ med begge hænder. Træk knæet mod brystet så langt som muligt, og hold det i 15 sekunder. Gentag strækningen fire gange så længe du ikke føler nogen smerte.
Håndklæde eller Strap Stretch
En håndklæde strækning er en effektiv måde at strække din psoas muskel. Du kan bruge et almindeligt badehåndklæde eller en rem, der er omtrent lige så lang. For at gøre strækningen ligger du tæt på kanten af din seng på din mave. Plant din yderside på gulvet og bøj dit andet ben. Sæt håndklædet eller remmen rundt om det bøjede ben og hold håndklædet over skulderen. Træk håndklædet op mod din skulder, indtil du føler en god strækning. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. Bliv proppet op på albuerne for at få de bedste resultater.
Lunging Stretch
Lungestrækningen for din psoas begynder med dig, idet du antager en standard lungeposition. Dit forben er bøjet til omkring 90 grader, og dit rygben er strakt bag dig. Hold ryggen lige og bevæge dig frem til du føler en strækning på forsiden af din hofte. Drej din krop rundt mod siden af dit forben, hvis du vil føle mere af en strækning.
