Lårfedt kan være en irriterende ting, især hvis du er selvbevidst om det eller hvis det får dine lår til at gnide sammen, når du går. Mens du lopper på lårene, vil du ikke slippe af lårfedt og tabe dig ved at træne og spise en sund, lavt kalorieindhold. Kontakt din læge, inden du begynder nogen form for vægttab eller motion.
Spot Reduction
Jiggling lårene for at reducere fedt deponeret der er omtalt som spot reduktion. Desværre er spotreduktion en myte, siger det amerikanske råd om motion. Vægttab vil blive spredt gennem hele kroppen. Arbejde ud af lårene bør dog ikke undgås, fordi de kan drage fordel af at blive styrket og tonet. Når fedtet forsvinder, vil definitionen og tonen blive fremhævet.
Vægttab
Den eneste måde at slippe af lårfedt er ved at fokusere på et overordnet vægttabsprogram, og at udnytte flere kalorier, end du spiser, er vejen for at opnå det. MayoClinic.com anbefaler at droppe 500 kalorier om dagen fra din normale, nødvendige kost til at starte processen. Hvis du tager i så mange kalorier som du bruger, vil fjernelse af disse kalorier skabe et underskud på 3.500 kalorier om ugen, hvilket vil tillade dig at tabe 1 kg fedt. Spise sunde, fedtfattige fødevarer som magert kød, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager hjælper med at holde dine kalorier nede, samtidig med at der er tilstrækkelig ernæring. Undgå at spise for mange fødevarer, der er højt i tilsat sukker, salt og fedt, da de let fører til vægtforøgelse, hvis de forbruges i overskud.
Dyrke motion
Jiggling lårene kan forbrænde kalorier, hvis du gør meget af det, men det er ikke den bedste øvelse at tabe sig. Det amerikanske råd for træning anbefaler at udføre en form for kardio øvelse, såsom løb, jogging eller cykling, 45 minutter eller mere ad gangen, fem til seks dage om ugen for at tabe sig. Løb eller cykling virker også lårmusklene. Tilføjelse af styrketræning, der fokuserer på lårene, kan også hjælpe, så længe du ikke overdriver det.
Overvejelser
Hvor du taber fedt i din krop er i høj grad bestemt af genetik, køn og kropstype. Hvis du er en kvinde, vil du højst sandsynligt have mere problemer med at miste fedt i lårene end en mand vil. Hvis du har en æbleformet krop, vil du have mere problemer med at tabe lårfedt end nogen, som er høj og magert. Af sikkerheds skyld skal du konsultere en læge, inden du starter dit vægttab eller motion. Han kan tjekke dit helbred og kan lave konkrete forslag til din kost og motion regime.
