Overdreven motion, kendt som over-træning, påvirker din fysiske og følelsesmæssige velvære negativt. Faktisk kan strenge træningsprogrammer forhindre atletisk ydeevne, øge risikoen for skade under træning og undertrykke dit immunsystem. Øvelsen bliver overdreven, når intensiteten, varigheden eller frekvensen af dine træningsproblemer forstyrrer tilstrækkelig hvile og genopretning mellem træning. Dit fitnessniveau dikterer, hvor meget træning er for meget.
Hormonelle ændringer
Over-træning påvirker hormonsekretion. Endurance atleter, der ofte udfører timer med cardio hver dag, kan opleve øget sekretion af cortisol - et hormon forbundet med stress og vægtforøgelse. Derudover kan over-træning undertrykke din appetit ved at øge sekretionen af to hormoner kendt som epinephrin og norepinephrin. Utilstrækkeligt kalorieindtag under vanskelige træningsprogrammer kan reducere din tilbagesøgningshastighed og intensivere over træningssymptomer.
Immunsystemændringer
For meget motion kan undertrykke dit immunforsvar. Da din krop kæmper med træthed og utilstrækkelig muskelgendannelse, er energi, der er forbeholdt korrekt immunsystemfunktion, omdirigeringer til reparation af overarbejdede muskler og knogler. Genoplivende sygdom under et træningsprogram angiver manglende hvile og mulig over-træning. Derudover kan træning under sygdomme forlænge din fritid og forhindre din træning i større grad end at tage et par dage fra træning.
Hjertefrekvensændringer
En forhøjet hvilepuls angiver over træning. For eksempel opretholder en hvilepuls på 80 slag pr. Minut, når din normale hvilepuls svarer til 65 slag pr. Minut, repræsenterer en forhøjet hvilepuls. Hertil kommer, at udøve for meget kan øge den tid det tager for din puls at vende tilbage til en hvileperiode efter en øvelse. Derfor skal du optage din hvilepuls i hele dit program, og læg mærke til, om din hvilende hjertefrekvens stiger over tid.
Muskuloskeletale ændringer
Dit muskuloskeletale system omfatter muskel og knogle. Muskler og knogler oplever mikroskopisk skade under træning og kræver 24 til 48 timers hvile mellem træning for passende genopretning. Ofte at opnå passende hvileperioder reducerer din styrke og forårsager tidligere nemme øvelser at blive vanskelige. Forsøg på motion i svækket tilstand kan føre til forstuvninger eller muskeltårer.
Overvejelser
Din sandsynlighed for at udvikle over-træningssymptomer afhænger af dit træningsprogram og fitnessniveau. Elite atleter, der følger ordentlige hvileprotokoller, kan udføre to træningsprogrammer om dagen uden negative resultater. På den anden side kan en øvelsesbegynder vise tegn på udbrændthed efter træning en gang om dagen i en hel måned. Du bør starte et træningsprogram med en eller to ugentlige sessioner og øge frekvensen, som du bliver vant til regelmæssig motion. Kontakt en læge, hvis du føler, at du oplever symptomer på over-træning.
