F-Plan Diet lanceret i 1983, med fiber som nøglefokus for vægttab. Forfatteren af F-Plan Diet, Audrey Eyton, opfordrede dig til at forbruge mellem 40 og 50 gram grovfoder daglig, der overstiger Medicine Institute's anbefaling på 38 gram for mænd og 25 gram for kvinder. F2-kosten er den opdaterede version af denne oprindelige plan; Denne plan, der hævder hurtigere resultater, blev først offentliggjort i bogform i 2006. En typisk morgenmad omfatter halvdelen af en grapefrugt, der har sultekrævende og insulinstabiliserende egenskaber. Hvis grapefrugt ikke er en mulighed for dig, kan kosten stadig følges med succes.
Typiske måltider
I en prøveplan på F2-diætet begynder du normalt dagen med en halv grapefrugt, en skål med højtfibret korn, skummetmælk, en let moden banan og en probiotisk drik. Grapefrugt og korn er foreskrevet stort set hver dag. Til frokost nyder du en specielt lavet F2 suppe med fuld hvede toast, hummus og tomater; dessert er et æble. Til middag spiser du fuldkornspasta, marinara sauce, en grøn salat og endda is med bær. Grapefrugt er virkelig en lille del af den samlede dags måltidsplan, selvom det er en standard - sammen med den specielle suppe eller salat, fiberfiberbrød og en probiotisk-indeholdende mad - at blive spist dagligt.
Grapefrugt Alternativer
Citrusfrugter af stort set enhver art kan erstattes af grapefrugt. Selvom appelsiner har lidt mere naturlige sukkerarter, har de langt mere fiber - 4,4 gram i en stor orange vs 0,9 gram i halv stor grapefrugt. Mandariner og Tangelos er andre valg med sødere smag og bemærkelsesværdigt fiberindhold. Pomelos, som smager meget som grapefrugt med en lidt sødere, mere mild bide, er en anden mulighed. Ugli frugt, en citrusfrugt, der kommer fra Jamaica, er næsten lige så stor som grapefrugt, men har en sødere, mere tangerinlig smag og kan være en sub.
Berry Options
En 1/2-kopsbetjening af hindbær eller brombær giver næsten fire gange fiberen af halvdelen af en grapefrugt og har ingen af den bitter eftersmag, der kan få dig til at vige væk fra citrus-løsningen. At vælge hindbær eller brombær holder også din kulhydrat og sukker gram i skak. Derudover giver en kop jordbær mere fiber og rigeligt C-vitamin, en af de primære vitaminer, der tilbydes af grapefrugt.
Sundhedsmæssige overvejelser
Hvis du leder efter et alternativ til grapefrugt, fordi du er på medicin, der udelukker forbruget af frugten, undgå pomelos, tangelos og ugli frugt som substitutter. Alle disse er blevet opdrættet med grapefrugt og kan indeholde de samme forbindelser, der forårsager medicin, såsom nogle statinlægemidler og blodtrykssænkende lægemidler, for at modstå nedbrydning i kroppen. Som følge heraf kan stofferne forblive i systemet for længe og potentielt øge risikoen for udvikling af leverskader og nyresvigt. I stedet for grapefrugt kan du vælge en appelsin eller en fiberfibre, der ikke er citrus.
