VO2 Max er det mest præcise mål for kardio-respiratorisk egnethed. Det måler den maksimale mængde ilt, som kroppen kan bruge i et minut pr. Kg legemsvægt (ml / kg / min). Under træning reagerer hjertefrekvensen ved at øge, ligesom oxygenudgivelsen til kroppen. På grund af deres afhængige forhold er VO2 Max og hjertefrekvens begge værdifulde værktøjer til at vurdere en persons niveau af kardiovaskulær fitness.
Fakta
VO2 Max testen udføres normalt på et stykke kardioutstyr, som en tredemølle eller stationær cykel. Træningsintensitet og hjertefrekvens øges gradvist, mens ilt og kuldioxid til stede i den indåndede og udåndede luft måles gennem en vejrtrækmaske. VO2 Max nås, når iltforbruget stiger, trods fortsatte intensitetsstigninger.
Betydning
Målepuls og VO2 Max hjælper fagfolk til at ordinere motion sikkert og effektivt til mennesker med forskellige niveauer af fitness. Disse foranstaltninger tjener også som "et vigtigt redskab til træningsøvelse som en del af en omfattende hjerterehabilitering", ifølge retningslinjer udgivet i fællesskab af American College of Cardiology og American Heart Association. Vurdering af hjertefunktion og iltforbrug kan være lige så gavnligt for nybegyndere, der ønsker at forbedre deres helbred, uddannede udholdenhedsudøvere, der søger at forbedre ydeevne og hjertepatienter, der arbejder for at forbedre hjertefunktionen.
Ekspertindsigt
"Undersøgelser viser, at du kan øge din VO2 max ved at træne i en intensitet, der øger din puls til mellem 64 og 94 procent af maksimumet i mindst 20 minutter tre gange om ugen," anbefaler American College of Sports Medicine. Dem med en høj VO2 Max vil sandsynligvis også have en lavere hvilepuls, lavere blodtryk og lavere risiko for kroniske sygdomme, da disse også er positivt korreleret med at være pasform.
Overvejelser
Generelt er jo højere VO2 Max, jo bedre, men sunde intervaller varierer afhængigt af køn og alder. En 25-årig kvinde med en VO2 Max på 36 ml / kg / min ville blive klassificeret som "dårlig" kardiovaskulær fitness, mens en 65-årig mand med samme VO2 Max ville blive klassificeret som "god" kardiovaskulær fitness. Har en VO2 Max test gjort for at få en bedre forståelse af dit nuværende niveau af fitness og arbejde for at øge dit interval, hvis det skal forbedres.
Advarsel
VO2 Max test kræver intens træning, der øger hjertefrekvensen ekstremt høj til fuldt ud at stresse kroppen til sine maksimale grænser. Dette er nødvendigt for at måle den maksimale mængde ilt, som kroppen faktisk kan udnytte under træning. Enkeltpersoner, især dem med eksisterende hjerte- og respiratoriske problemer, bør have testen udført under tilsyn af en uddannet medicinsk eller fitness-professionel.
