Kraftig motion hjælper med at fremme hjertesundhed, vægttab og overordnet fitness, men det kan også få dig til at svede en til tre kvarters væske under intens træning. Selvom sved er din krops måde at hjælpe med at holde sin kerne temperatur kølig, kan det føre til tab af vigtige mineraler, dehydrering og varmeslag. Isotoniske drikkevarer erstatter disse næringsstoffer og væsker hurtigt, hvilket hjælper med at forhindre træningsrelaterede skader og sygdom.
Identifikation
Sportsdrikke klassificeres på tre måder: isotonisk, hypotonisk og hypertonisk, afhængig af mængden af kulhydrater, de indeholder. Isotoniske væsker har seks til otte procent kulhydrater, herunder glukose - din krops foretrukne energikilde til motion. Isotoniske drikkevarer har en osmolalitet på 280 til 330 mOsm / kg, et mål for antal partikler af kulhydrater, elektrolytter, sødemidler og konserveringsmidler i en væske. Osmolalitetsgraden af isotoniske drikkevarer passer bedst til din kropps naturlige væskebalance, hvilket er en årsag til, at disse drikkevarer er så populære blandt løbere og andre udholdenhedsudøvere.
elektrolytter
Elektrolytter er essentielle mineraler, der hjælper med at opretholde syrebasebalancen i din krops celler af natrium, kalium, calcium, magnesium, chlorid, bicarbonat, fosfat og sulfat. En undersøgelse fra Holland, udgivet i 1998 i "International Journal of Sports Medicine," sammenlignede virkningerne af en koffeinfri sodavand, et lavnatriummineralvand og en isotonisk kulhydratelektrolytopløsning på elitcyklister. Emner med den isotoniske drik bibeholdt mere natrium, magnesium og calcium i deres kroppe - nok til at kompensere for urin og svedtab.
Glukose
Kolhydraterne glycogen, som omdannes til glucose og opbevares i din lever / muskler, kræver mindre ilt, der skal brændes for brændstof end protein eller fedt. I en typisk mandlig atlet gemmer leveren for eksempel 90 g glykogen og musklerne lagrer 400 g. Under hård motion kan kulhydratforretninger udtømmes med en hastighed på tre til fire gram pr. Minut, som næsten kan udstøde din krops forsyninger under træning på to timer eller mere. Det ville normalt tage 24 til 48 timer for din krop til naturligt at genopbygge disse forsyninger, men en isotonisk drik kan returnere glycogenbalancen til din krop meget hurtigere.
Hydration
Det virker logisk at forbruge vand under motion, når du sveder, men vand kan forårsage oppustethed - og det indeholder ikke kulhydrater eller elektrolytter. Jo højere kulhydratniveauet i en drink, jo langsommere mængden af maveudtømning. Isotoniske drikkevarer tømmer fra maven med en hastighed svarende til vand, reducerer urinproduktionen og fremmer væskeretention for at forhindre dehydrering.
Udholdenhed
Forskere ved Edinburgh Universitet målte virkningerne af isotoniske sportsdrikke på unge atleter under træning, der spiste drikkerne før og under spil. Resultaterne, offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology" i 1990, viste, at den isotoniske hydrering tillod atleterne at fortsætte med høj intensitet, stop-start aktivitet op til 24 procent længere end dem, der drak en placeboopløsning.
