Forstærkning øvelser til et hyperextended knæ er designet til at vende dit knæ til dets oprindelige niveau af stabilitet og styrke. Efter at have lider af en hyperextended knæskade, er det vigtigt at holde af knæet i flere uger ved hjælp af kolde kompresser for at reducere hævelsen i knæet. Som følge heraf skal styringsøvelser udføres efter skaden er helet for at øge knæets stabilitet. Rådgivning en læge med om dit hyperextended knæ vil hjælpe dig med at få en ordentlig diagnose og afgøre, om operation er nødvendig.
Lige ben hævninger
Denne straight ben raise øvelse vil indirekte styrke dit knæ ved at styrke quadricep muskler, der støtter knæet. Lig ned på jorden med dit hyperextended ben lige og dit andet ben bøjet i 30 graders vinkel fra knæet. Herfra strammer du dine abdominale muskler og løfter langsomt dit skadede ben af jorden, så sørg for ikke at løfte det højere end en 45 graders vinkel. Hold i flere sekunder, før du vender tilbage til din oprindelige position. Udfør 10 gentagelser før du stopper.
Quarter Squats
Disse squats er designet til at forbedre bevægelsesområdet i dit knæ samt styrke musklerne, der støtter dine knæ. Placer begge hænder på bagsiden af en stol, med begge knæ lidt bøjet og ret lige. Herfra bøjes knæene og holder ryggen lige, når du sænker din krop mod jorden. Din haleben skal jut tilbage og dine knæ bør ikke gå frem for dine tæer. Stop din squat så snart du føler modstand eller smerter i dit knæ. Hold i flere sekunder, før du sætter dig op igen. Som dit knæ får styrke, prøv at udføre disse knebøj på et ben.
Forward Step-Ups
Denne styrkende øvelse vil øge bevægelsesomfanget i dit knæ. Stå foran en kort trappe eller afføring med dine arme på dine sider og knæene lidt bøjede. Løft dit skadede ben op ved at bøje ved knæet og læg din fod ned på afføringen. Tryk gennem fodens hæl på afføringen og hold knæet på linje over ankelen, ikke bøjning forbi tæerne, når du træder op. Når dit skadede ben er plantet godt på afføringen, løft det andet ben op og træt op på afføringen. Gå tilbage til din oprindelige position og gentag indtil træt.
Hamstring styrke øvelse
Denne øvelse er designet til at styrke dine hamstrings og forbedre bevægelsesområdet i dit skadede knæ. Lig ned på din mave med dine ben helt udvidede og dine arme på dine sider. Herfra bøj dit skadede ben tilbage på knæet, indtil du føler tryk eller smerter i knæområdet. Hold denne position i tre sekunder, før du langsomt vender dit ben tilbage til sin oprindelige position. Ud over en strækning i dine knæ, skal du føle dig stramt i dine hamstrings, når du udfører denne øvelse.
