Hvis du ikke er vant til at nedsænke dig selv i vand til motion, kan du bare føle dig ligesom - en fisk ude af vand - når du er i vandet. Men med lidt øvelse kan du lære at svømme omgange til motion. Svømning giver en fremragende kardiovaskulær og muskelstyrke øvelse, så du kan arbejde kraftigt uden at lægge stress på dine knogler og led. Hvis du ønsker at tilføje en svømning træning til din regelmæssige motion rutine, kan nogle få enkle teknikker hjælpe dig med at overgå fra svømning nybegynder til entusiast.
Trin 1
Balancere dig selv i puljen ved at trykke dit øvre bryst i vandet, som skal hæve dine hofter tættere på vandets overflade. Forsøg at holde dit hoved, skuldre, hofter og fødder i vandret position gennem hele din svømmende træning.
Trin 2
Propel dig selv gennem vandet ved at bruge dit foretrukne svømmeslag. Crawl eller freestyle er den mest effektive og anstrengende strejke, mens sidestroppen og brystet er mindre anstrengende. Du må muligvis øve hvert slag et par gange før du foretager dit valg.
Trin 3
Tryk dine hænder gennem vandet hver gang du udfører et slagtilfælde. Undgå at løfte hænderne ud af vandet, fordi det øger modstanden. Georgia State University Department of Kinesiology and Health tyder på, at det skal føles som om du "klatrer en vandstige med dine hænder og underarme, der hviler mod faste vandløb."
Trin 4
Rull din krop fra side til side med hvert slag. I stedet for at vende hovedet fra side til side for at trække vejret, skal hele din krop rotere med hvert slag. Når din venstre hånd forlænges foran dig, skal din venstre side være meget dybere i vandet end din højre side. Denne svømningsteknik giver dig mulighed for at dække mere afstand med hvert slag.
Trin 5
Inhalere, mens din krop rulles til siden. I denne stilling skal dit ansigt være ude af vandet, så du kan indånde. Udånder mens dit ansigt er nedsænket i vandet under kropsruller.
Trin 6
Tag dine ben i din mave, når dine hænder når poolvæggen. Placer begge fødder mod væggen med dine knæ, der peger mod vandets overflade. Når dine fødder svinger mod væggen, skal du trykke en af dine albuer tilbage bag dig.
Trin 7
Ret den albue, du skubbede tilbage, og stræk armen mod den modsatte side af poolen. Lige inden du slår væggen ud, skærer du din anden arm gennem luften over hovedet og strækker den til den modsatte side af poolen.
Trin 8
Skub ud af poolen med dine fødder, vippe din krop lidt til den ene side, som du gør. Når dine fødder forlader væggen, skal du fortsætte med at rulle din krop mod den side, indtil du er placeret på din mave. Udfør dette trin hver gang du kommer til en væg.
Ting du skal bruge
- badedragt
- Svøm beskyttelsesbriller
- Næsestik (valgfri)
- Ørepropper (valgfri)
- Hårhætte (valgfrit)
Tips
- Selv om mange mennesker tror, at spark er en væsentlig del af svømme omgange, kan det faktisk forhindre din evne til at fuldføre din træning. Hvis du er i stand til at holde dine ben flydende på et vandret plan uden at sparke, behøver du måske ikke at sparke overhovedet. Kraften i dit svømmeslag skal komme fra dine arme, ikke dine ben. Når du sparker, skal du udføre handlingen fra hoften uden at bøje benet ved knæet eller løfte fødderne ud af vandet.
Advarsler
- Hvis du ikke er komfortabel i vandet eller planlægger at svømme uden tilsyn, skal du overveje at bære en simpel flotationsanordning for at forhindre skade eller drukning. Hvis det er muligt, svøm altid under tilsyn af en uddannet livredder.
