Et velafrundet fitnessprogram bør omfatte både fedt og mager muskelgevinst. Det amerikanske råd om motion viser, at modstandstræning, kardiovaskulær træning og kalorieindhold er væsentlige komponenter i din fitnessplan. Forudsat at du allerede har foretaget de nødvendige livsstilsændringer, kan visse kosttilskud yde yderligere hjælp til at nå dine mål.
Kreatin
Atleter, vægtløftere og bodybuildere bruger kreatin til at forbedre muskelstørrelsen og styrken. Kreatin forbedrer styrke ved at give musklerne mere energi til sammentrækning. Kreatin øger også muskel fylde og størrelse ved at trække vand ind i muskelceller. Selvom National Strength and Conditioning anerkender kreatin så effektivt og generelt sikkert, kan kreatin-tilskud forårsage mindre muskelkramper på grund af dehydrering.
Forgrenede kæde-aminosyrer
Leucin, isoleucin og valin udgør de forgrenede aminosyrer. Under modstandstræning brydes muskelproteiner ned og metaboliseres for energi. Kroppen skal reparere denne skade, før musklerne kan vokse stærkere. Supplerende med forgrenede aminosyrer før og efter træning kan begrænse muskelafbrydelse og sikre, at mere genopretningstid er dedikeret til ny muskelvækst. Selvom BCAA'er anses for at være sikre, skal du konsultere din læge, før du begynder at tage dem.
Koffein
Koffein, der forekommer naturligt i kaffe, te og chokolade, er blandt de mest anvendte stoffer i verden. Også tilgængelig i tillægsform, kan koffein forbedre fedtforbrændingen, ifølge The Physician og Sports Medicine Journal. En moderat dosis koffein taget før motion synes at øge mængden af fedt oxideret til energi. Koffein er også et centralnervesystemstimulerende middel, som øger stofskiftet og den samlede kalorieforbrænding. Brug ikke koffein som træningshjælp, hvis du har en hjertesygdom eller et blodtryksproblem.
Valleprotein
Protein som et allsidigt næringsstof, som hjælper både muskelforøgelse og fedt tab i overensstemmelse med ernæringsekspert Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, som kroppen bruger til at opbygge muskel efter træning, stimulerer også stofskiftet, hvilket fører til forøget fedtforbrænding. Whey protein er et effektivt supplement, fordi det fordøjes hurtigt, blander godt i shakes og har en mild smag. Mens proteintilskud er generelt sikkert, kan de med nyresygdomme ikke være i stand til at håndtere forøget protein i deres kost.
