En slank og trim talje er mere end blot en attraktiv fysisk egenskab hos en kvinde. Det er en meget vigtig indikator for hendes nuværende sundhed og fremtidige chancer for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og vægtrelaterede kræftformer. Taljeomkreds anerkendes af National Institutes of Health og American Heart Association som en markør for sygdom. Derfor har de etableret retningslinjer for at bestemme en sund talje.
Måling Talje Størrelse
Da hver kvinde har forskellige kurver, er det vigtigt at have en standard metode til præcis måling af taljenomkredsen. Ifølge Harvard Medical School er det officielle vartegn for at placere målebåndet lidt over hoftebenet på niveauet af din navle. Det er bedst at have en anden måle, men kvinder kan gøre det selv, hvis det er nødvendigt. Træk vejret normalt og gør målingen på udåndingen uden at deprimere eller cinching i huden.
Vurdering af risiko
Hos kvinder, der er overvægtige med et body mass index på 25 eller højere, anses en talje større end 35 inches som højrisiko og usund. Ved en hvilken som helst kropsmasse har en talomstand på over 33 tommer yderligere sundhedsrisici, men anses ikke for høj risiko. Undtagelsen er selvfølgelig gravide kvinder.
Abdominal fedt og sundhed
Talje omkreds er så vigtig, fordi det afslører, hvor meget visceralt abdominal fedt en kvinde bærer rundt om sine organer. Visceralt fedt er anderledes end subkutant fedt, som findes på lår, hofter, arme og ryg, fordi det føder direkte ind i leveren via portåven. I hule-dage, hvor hungersnød var almindelig, var butikkerne af visceralt fedt afgørende for overlevelse, men nu er der ringe behov for overskydende butikker af let tilgængelig energi. Dette dybfedvæv betegner også omentummet stofskifteforstyrrelser som dårlig blodsukkerkontrol, hjertesygdom, diabetes og øget risiko for brystkræft og galdeblære sygdom.
Måder at reducere taljeformat
I modsætning til popular tro vil det ikke reducere visceralt fedt ved at gøre situps. Den bedste øvelse til at trimme fedtet på indersiden af din krop er regelmæssig moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet. Vægtstræning har også vist sig at reducere mavefedt. Derfor er en kombination af 30 til 60 minutter om dagen med kardio- og styrketræning en effektiv strategi til opretholdelse eller slankning af taljen.
