Rugby er en sport, der kræver atleter at opretholde et højt niveau af fysisk styrke, udholdenhed og fart. Men fordi det er en kontakt sport, der kan tage en tung vejafgift på muskler, knogler og led, skal rugby spillere også være meget fleksible. Korrekte strækningsvaner hjælper spillerne med at nå deres potentiale og forhindre farlige skader, der er fælles for sporten.
Underkrop
Fordi rugby involverer næsten konstant jogging, løb og sprint, er underkrops fleksibilitet afgørende. Strekninger til quadriceps, hamstrings, kalve og gluteus muskler, såsom Stående Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch og Lying Glute Stretch, vil forbedre løbende og tackle form. Høft og lyske strækninger, såsom Hip Flexor Lunge og Butterfly Stretch, vil forbedre løbende samt kontakt spiller som rucking. Det er også en god idé at gøre ankel- og knæcirkler for at løsne disse led, som ofte er anspændt under kontakt eller side til side bevægelse.
Overkroppen
Selv om der bruges mere tid på at køre i et spil end at tackle, er kontakten stadig kilden til de fleste rugbyskader. Benene er en vigtig kilde til den kraft, der er nødvendig for at påvirke gode tackler, men tyngden af kraften mærkes på overkroppen af både tackleren og den person, der tackles. Underkroppen, skuldre og nakke er alle sårbare under tung kontakt, især når der anvendes ukorrekt form. Stretching af disse områder med for eksempel Supine Lower Back Stretch, laterale nakkefleksorer og armcirkler, reducerer sandsynligheden for skade under slag.
Dynamisk opvarmning strækker sig
De fleste af de tidligere nævnte eksempler er statiske strækninger og er gode til at forbedre en spillerens bevægelsesområde på lang sigt, men de er mindre effektive til at forberede kroppen lige før træning og spil. Til kortsigtet forberedelse gør dynamiske strækninger som en del af en opvarmningsrutine, der er målrettet mod hele kroppen. Eksempler på dynamiske eller bevægelige strækninger omfatter hoppe knæ hævninger, lunges, ben svingninger, hinduistiske pushhoppe og brysthugger. En effektiv skulderopvarmning involverer lyskontakt med klæbende puder, som læser deltoiderne og trapezius musklerne for legens rigdom.
Stretching Tips
Du bør gøre dynamiske strækninger som en del af en grundig opvarmning inden kraftig træning eller spille et spil; gør statiske strækninger umiddelbart efter træning og spil. Stretching efter træning sikrer, at dine muskler er varme og klar til fleksibilitetstræning, og forlængelse af musklerne efter gentagne sammentrækninger vil hjælpe med at genoprette. Yoga er fremragende til fleksibilitets- og mobilitetsuddannelse, og det kan give uvurderlige forbedringer af balancen og stabiliseringen af sårbare led, som knæ, ankler og håndled, som let kan blive skadet.
