Din graviditet er en tid til spænding og forventning, som du afventer ankomst af dit nyfødte barn. I løbet af graviditeten har du flere muligheder for et træningsprogram til at opretholde dit fitnessniveau og styre dit kropsfedt. Graviditet er ikke tid til at følge en vægttabsdiæt, men der er specifikke trin, du kan tage for at tabe kropsfedt under graviditeten. I betragtning af de mulige bivirkninger, der er forbundet med motion og graviditet, skal du kontakte din læge, inden du starter træningsrutinen.
Trin 1
Planlæg at træne mindst 150 minutter om ugen. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutters moderat intensitetsaktivitet til sunde kvinder. Denne tidsramme og intensitetsniveau fremmer fitness, mens du brænder overskydende kalorier og kropsfedt.
Trin 2
Vælg lav-effekt øvelser, du nyder. Prøveøvelser omfatter jogging, svømning, vand aerobic, yoga og cykling. Du kan kombinere cardio øvelserne med fleksibilitetsøvelser og styrketræningsøvelser. Brug øvelser du nyder hjælper med at holde dig motiveret til en sjov og udfordrende træning, der forbrænder kropsfedt.
Trin 3
Øg intensiteten af træningene gradvist, da dit fitnessniveau forbedres. For eksempel, start med at gå i et moderat tempo i en mile tre dage om ugen, og tilføj derefter bakker eller mere afstand, mens du forbedrer.
Trin 4
Lyt til din krop under hver træning. Graviditet er en tid, hvor din krop vil give dig specifikke advarselsskilte om dit helbred. Pas på svimmelhed, åndenød eller usædvanligt ubehag. Kontakt din læge straks, hvis du oplever unormale tilstande.
Trin 5
Undgå hoppende, knusende eller springende øvelser, der forårsager pludselige retningskift, der risikerer mavesmerter. Nogle læger anbefaler også at undgå øvelser, hvor du ligger fladt på ryggen efter første trimester.
Trin 6
Spørg din madindtagelse med en madbogbog. Fokus bør ikke være specifikt på kaloriindtag, men på forbrug af den rigtige mængde næringsstoffer, mens du drikker rigeligt med vand. Dagbogen hjælper med at spore og overvåge dit madindtag, da dit humør og sultniveau ændrer sig.
Trin 7
Overvåg din sunde vægtforøgelse i hele graviditeten. Vægtøgning er naturlig under graviditeten og justerer med dit fitnessniveau, der går ind i graviditeten. Langsom og stabil vægtforøgelse er den bedste måde at kontrollere overskydende kropsfedt, da graviditeten fortsætter. Sund vægtforøgelse varierer fra ca. 25 til 40 kg., Afhængigt af din kropsvægt, inden du bliver gravid.
Ting du skal bruge
- Cardio træning udstyr
- Lette håndvægte
- Modstand bands
- Mad dagbog
- vægt
Tips
- Konsulter en registreret diætist for en personlig sund ernæringsplan for at fremme tab af kropsfedt.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du forsøger at tabe kropsfedt under graviditeten.
