Adskillige hæftefri vægtøvelser - som brystpressen, pec flyve, fransk presse og pullovers - skal gøres, mens de ligger på en vægtbænk. Men hvis du ikke har adgang til en vægtbænk, kan du erstatte et par andre stykker udstyr: En stabilitetskugle, aerobic-træningsbænk eller endda sengen eller gulvet kan fungere som en erstatning.
Stabilitetskugle
Når du ligger med din torso på tværs af en stabilitetskugle i stedet for en vægtbænk, skal dine kerne muskler arbejde overarbejde - så meget, at du måske vil løfte lysere vægte, indtil du har mestret denne nye udfordring. Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at stabilisere bolden først, eller kile det mellem to stole.
Step Bænke
Aerobic step benches gør en fremragende stand-in for vægt bænke - så længe du ikke har noget imod at komme op og ned fra den nederste højde. Draper et håndklæde over bænken for at fremstille polstring.
Seng og gulv
Hvis ingen af ovennævnte alternativer er tilgængelige, kan du lave mange træningsøvelser liggende opad på sengen eller gulvet. Begge overflader stopper albuerne, så snart de kommer lige med dine skuldre, hvilket kan være nyttigt, hvis du har begrænset skulderstabilitet eller bevægelsesområde. Men stærkere og mere erfarne øvelser kan blive frustreret af denne indbyggede begrænsning.
