Som en kaloriefri drikkevare er vand naturligvis befordrende for vægttab, men det kan skabe en endnu større forskel, end du tror. Din krop er for det meste vand, og MayoClinic.com bemærker, at at drikke otte glas der om dagen hjælper med at holde dit væv fugtigt, leverer vigtige næringsstoffer til celler, udskylder toksiner og forhindrer dehydrering og træthed. Ifølge Melina Jampolis, CNN.com's læge-ernæringsspecialist, at være endog 1 procent dehydreret, kan din metabolisme falde betydeligt nok til at komplicere vægttabsindsats, så at drikke nok vand er særligt vigtigt, når du forsøger at slanke sig.
Trin 1
Drik det meste af det vand du har dagligt før måltiderne. Ifølge 2010 undersøgelser fra Virginia Tech forsker og professor Brenda Davy, overvægtige og overvægtige deltagere, der drak to kopper vand forud for at spise hovedmåltider tabt næsten 30 procent mere vægt end folk, der ikke drik vandet og simpelthen fulgt en lavt kalorieindhold kost. Davy mener, at vand kan undertrykke appetitten i nogen grad ved at fylde maven og give en følelse af mætning.
Trin 2
Prøv at drikke et glas eller to vand, når du føler dig sulten til en snack i løbet af dagen. Jampolis siger, at kroppen ofte har svært ved at skelne mellem følelser af sult og tørst, så det er ikke ualmindeligt at spise noget, når en drink vand ville tilfredsstille lige så godt. Hvis vandet du drikker ikke afværger sultpangs, skal du gå og snack, men begrænse den til 100 eller 200 kalorier og vælg naturlig, fuld mad, hvis det er muligt.
Trin 3
Spørg dit daglige kalorieindtag sammen med dit vandforbrug. En online kalorie tæller kan hjælpe dig med at finde kalorie værdier for bestemte fødevarer og notere daglige totals for dig. For at tabe sig, skal du pålideligt forbrænde flere kalorier, end du spiser, uanset hvor meget vand du drikker. Således kan det være nyttigt at indstille et dagligt kalorimål og et dagligt vandmål på otte briller. Hvis du skærer daglige kalorier med 500, vil du miste omkring et pund om ugen.
Trin 4
Hold op med din strategi om at drikke otte kopper vand om dagen og følge en kost med kalorier i mindst to måneder. Sørg for at veje dig selv, før du starter, så du kan bedømme præcist, hvor godt planen virker. Fremskridt kan være langsom, da det tager en besparelse på 3.500 kalorier at tabe et pund, men det skal være gradvist og konsistent. Hvis du ikke har tabt nogen vægt efter to måneder, skal du tale med din læge for at diskutere, hvordan du effektivt kan ændre din plan.
