Forøgelse af magert muskelmasse involverer hurtigt en kombination af præ- og post-træningstilskud og effektive styrketræningstræning. GNC har skabt en serie produkter, der supplerer dine træningsprogrammer og hjælper dig med at få muskler. Kreatin er en organisk syre, der produceres naturligt hos dyr og hjælper med at levere energi til musklerne, noterer McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign. At tage kreatinmonohydrat før træning hjælper med at opbygge muskler og forbedre atletisk ydeevne. Valleeprotein findes i komælk og er den hurtigste absorberende form for protein, der hjælper med at opretholde og opbygge muskler, ifølge MayoClinic.com. Forbrug af valleprotein efter træningshjælp i muskelreparation og genopretning. Kombination af GNC-kreatin og valleproteintilskud med intens styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge muskel hurtigt.
Trin 1
Bland en heapende teskefuld GNC's kreatinmonohydrat med vand en gang dagligt før træning.
Trin 2
Blend GNC Creatine Monyhydrate med din yndlingsjuice eller sportdrik for at tilføje smag.
Trin 3
Engagere i træningstræningstræning fire dage om ugen for at stimulere muskelvækst. Træn modstående muskelgrupper i samme træning. Arbejd ben på mandag, bryst og ryg på tirsdag, ben på torsdag og arme og mav på fredag. Inkluder sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på samme tid som pullups, lunges, pushups, squats, overhead skulder presse, triceps dips og situps. Udfør hver øvelse for fire sæt med 12 gentagelser. Løft med moderat tung modstand, så de sidste par gentagelser af hvert sæt er en udfordring at fuldføre.
Trin 4
Bland en heaping scoop af GNC Whey Protein med 8 oz. af vand i en blender eller protein shaker. Drikke valleprotein umiddelbart efter træning. Forbruge op til tre portioner om dagen.
Trin 5
Drikke en valleprotein shake mellem måltider for konstant at nære musklerne og til at hjælpe med muskelgendannelse, som fremmer væksten.
Tips
- Få tilstrækkelig hvile for at give musklerne mulighed for at komme sig hver dag. Tag mindst en dag fri fra træning om ugen. Mere er ikke altid bedre.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du starter en ny træningsrutine med kreatin og valleprotein.
