Motion er en nøgle komponent til vægttab, men det afgøres, hvor meget der kan udøves, at være mere vanskeligt. Træningslængde og -frekvens kan gøre forskel på din kostsucces. Maksimering af fordelene ved dine træningsprogrammer kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, forbedre dit fitness og tone dine muskler. Tjek med din læge, før du begynder et kraftigt træningsprogram designet til at understøtte vægttab.
typer
Træningsrutiner for vægttab bør omfatte både kardiovaskulær træning og styrketræning. Aerob træning forbrænder kalorier, uanset om du vælger at gå, jogge eller bruge kardiovaskulære maskiner i fitnesscentret. Hårdere og længere træning vil brænde flere kalorier. Styrketræning, som vægtløftning, øger muskelmassen og styrken og toner din krop, ifølge MedlinePlus.
Tidsramme
Alle voksne skal bruge mindst to og en halv time om ugen til aerob træning og inkludere mindst to styrketræninger hver uge, rapporterer MedlinePlus. Disse er de mindste anbefalinger fra USA's Department of Health and Human Services. Forøg intensiteten og længden af dine træningsprogrammer for at understøtte vægttab, foreslår MayoClinic.com. American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler 60 til 90 minutters motion de fleste dage om ugen.
Fungere
Øvelse forbrænder kalorier og vil understøtte vægttab og god generel sundhed. De kalorier, der forbrændes af træning, kan variere afhængigt af dine træningsproblemer, din vægt og dit fitnessniveau. Ifølge Jane E. Brody's "Motion = Vægttab, undtagen når det ikke gør det", der er offentliggjort i New York Times, jo sværere og længere du træner, desto flere kalorier vil du brænde. Hold dine træningsproblemer udfordrende og få mest muligt ud af din træningstid ved at ændre aktiviteter eller vælge krets- eller intervalltræning.
Fordele
Hvis du diæt uden motion, vil du miste både muskel og fedt, ifølge Ralph La Forge, administrerende direktør for Duke University Medical Center Duke Lipid og Disease Management Preceptorship Program. At miste muskler vil sænke det samlede antal kalorier, du brænder, mens du går om dagen, så vedligeholdelse af muskelmasse er nøglen til vægttab og vedligeholdelse. Øget muskelmasse kan forbedre din basale metaboliske hastighed eller BMR.
Advarsel
Øvelse alene kan ikke medføre vægttab. En undersøgelse af Dr. Timothy Church, formand for sundhedsvisdom ved Louisiana State University offentliggjort i tidsskriftet "Public Library of Science One", antyder, at mange mennesker kompenserer for motion med yderligere mad og kalorieforbrug. Beregn kalorierne i din sportsdrink eller snack efter træning, og undgå at øge din kalorieindhold for at få mest muligt vægttab ved din træning.
