Når du vil tabe, er jogging en af de mere effektive måder at gå på. Jogging forbrænder kalorier hurtigt og bygger muskler, som over tid også vil bidrage til din kalorieforbrænding. Mængden af jogging du skal gøre for at tabe sig er bestemt af din kropsstørrelse, livsstil, kost og individuelle metaboliske faktorer.
Kalorier brændt
For at tabe et pund, skal du forbrænde 3500 kalorier mere, end du spiser. Antallet af kalorier du brænder under jogging afhænger af, hvor meget du vejer Jo mere du vejer, jo mere vil du brænde. En 155 pund person brænder 596 kalorier i en times jogging på fem miles i timen, mens en 185 pund person brænder 710 kalorier. Hvis du kører på en løbebånd, kan du finde ud af hvor mange kalorier du brænder ved at indtaste din alder og vægt. Hvis du løber udenfor, skal du bruge en online-kalkulator som den på CaloriesPerHour.com.
Træningsplan
For at opretholde et konstant vægttab, som du kan holde af med, er det afgørende at indstille en træningsplan, der virker med dit professionelle og sociale liv. Hvis du vejer 155 pounds, skal du jogge en time på fem miles en time, seks dage om ugen for at tabe et pund om ugen. Ved at forlade en dag til hvile og genopretning, kan du hjælpe dine muskler med at genopbygge, hvilket vil gøre din næste træning stærkere.
intervaller
Hvis du ikke er på et fitnessniveau, hvor du kan jogge i fem miles ad gangen, kan du gradvis arbejde for at undgå skader. For at forbrænde kalorier, mens du bygger op til lange perioder med jogging, skal du bruge intervaller. Tilføj intense, korte udbrud med hurtigere hastighed og / eller hældning forbrænder kalorier hurtigere end at træne i et konstant tempo. Fordi korte intervaller øger din hjertefrekvens, vil den samlede intensitet være højere - og dermed vil den samlede kalorieforbrænding forbrænde.
Kost
For nye joggere kan det være svært at tabe kun ved at træne. For at få mest muligt ud af din øvelse kombineres det med sunde diætændringer. Spis hele, sunde fødevarer for at give dig energi til at træne, og husk at genoplive efter en løb. Lav et kalorieunderskud ved at afskære afladninger, men spis ikke mindre end 1.500 kalorier; som at spise mindre kan kompromittere dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig.
