Serratus posterior muskler i underkroppen hjælper din overkrop og ribben vride og bøje. Dette område af ryggen er især modtagelige for smertefulde træk og stammer, fordi den bærer overkroppens vægt og er stærkt involveret i bevægelsesprocessen. Heldigvis er der en række øvelser, der kan hjælpe med at lindre serratus posterior belastning.
Balance
Lig med ansigtet ned på en øvelse bold med dine palmer og fødder hvilende på jorden. Løft langsomt din højre arm op over dit hoved. Tag det ned og gentag med venstre arm. Til gengæld løftes dit højre og venstre ben omkring fire inches væk fra gulvet. Når du har det godt med begge trin, kombinerer du dem. Løft din venstre arm og højre ben op af gulvet på samme tid. Fortsæt vekselarm og venstre elevatorer i mindst et minut.
Lower Back Flexion
Lig fladt på ryggen med armene hvilende på dine sider. Træk forsigtigt dine knæ op til brystet, mens du løfter dit hoved og nakke fremad. Fortsæt curling indad, indtil du er i en ballade stilling, og du føler en behagelig strækning i ryggen. Hold øvelsen i ca. 30 sekunder og rull derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag op til 10 gange mere.
Hip Flexor øvelse
Læg på ryggen ved kanten af en seng med dine ben nedad i enden. Tag fat i ryggen på dine lår og træk forsigtigt dine knæ op mod brystet. Sænk langsomt dit højre ben ned mod gulvet, og sørg for at holde knæet bøjet. Stop med at sænke det, når du føler en strækning i ryggen og i låret. Hold i 20 sekunder, og slip derefter tilbage i den oppustede position. Gentag fire gange og skift derefter benene.
Cross Reverse Lunge
Stå på en flad overflade med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Træd din højre fod tilbage i et lunge, indtil dit venstre knæ danner en 90 graders vinkel. Lad ikke dit knæ gå over dine tæer. Drej din talje til venstre, indtil du vender mod venstrebenet. Hold øvelsen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den stående position. Gentag på højre ben og fortsæt skiftende ben for så mange gentagelser som ønsket.
