Fritidskørsel tiltrækker folk i alle størrelser og aldre. Det er universelt populært, fordi løbere ikke behøver at være super konkurrencedygtige eller endda køre i et hurtigt tempo for at nyde de store sundhedsmæssige fordele. Kun 30 til 40 minutter i løbet af de fleste dage i ugen kan hjælpe med at forhindre eller reducere hypertension - en potentielt dødelig tilstand, hvor unormalt højt blodtryk ødelægger blodkar og vitale organer.
Alle kan nyde godt af det
Aerobic øvelser som løb, cykling og svømning har en konsistent, påvist effekt på sænkning af blodtrykket. Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i november 2013 i "Cirkulation", har mænd og kvinder på alle blodtrykniveauer fordel af regelmæssig aerob aktivitet, herunder dem med hypertension. Denne samme rapport antyder reduktioner i blodtrykket er forbundet med moderat til kraftig aerob fysisk aktivitet på mindst 12 ugers varighed i gennemsnit 3 til 4 sessioner om ugen, hvilket varer i gennemsnit 40 minutter pr. Session.
Hvad går op, går tilbage ned
Under aerobic træning som løb kan øgede krav til hjerte og kredsløb forårsage blodtrykniveauer til at spike midlertidigt. Øvelsesfremkaldende forhøjelser i blodtryk er ikke et problem for mange raske individer. Men ekstreme forhøjelser i blodtryk under træning kan være et rødt flag. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2002 i "Hypertension", kan et overdrevet blodtryksrespons på puls under træning forudsige fremtidig hypertension. Hvis du har hypertension eller tror du er i fare, skal du kontakte din læge. Nøje lægeovervågning og ordentlige blodtryksmedicin hjælper mange mennesker med forhøjet blodtryk justere sikkert til en ny løbende rutine.
