Hvis du spiser mindst fem portioner af frugt og grøntsager om dagen, får du nok en smule over den anbefalede mængde C-vitamin fra din kost, normalt i form af ascorbinsyre. Kvinder har brug for 75 milligram C-vitamin pr. Dag, og mænd har brug for 90 milligram. Calciumascorbat er en anden form for C-vitamin, der nogle gange findes i kosttilskud eller som ingrediens i forarbejdede fødevarer. Din læge kan rådgive dig om, om du skal tage vitamin C-tilskud, og i så fald hvilken type ville være bedst for dig.
Forskelle i sammensætning
Tilskud bestående af ascorbinsyre indeholder 100 procent vitamin C. Calciumascorbat er derimod en kombination af calcium og ascorbinsyre, så det giver ca. 890 til 910 mg C-vitamin i form af ascorbinsyre pr. 1.000 milligram supplement, med de resterende 90-110 milligram der kommer fra calcium.
Forskelle i absorption
Ascorbinsyre kosttilskud absorberes lige så godt som askorbinsyre, der er naturligt til stede i fødevarer, ifølge Office of Dietary Supplements. Både calcium og C-vitamin fra calciumascorbat absorberes godt. Et populært vitamin C supplement, der indeholder calcium ascorbat og små mængder af andre former for C-vitamin, hævder, at det absorberes bedre end kosttilskud, der indeholder lige ascorbinsyre, men beviser for dette er modstridende.
Bedst til reduktion af bivirkninger
Hvis regelmæssige ascorbinsyre-kosttilskud får dig til at opleve bivirkninger, såsom diarré, ubehagelig mave eller halsbrand, kan calcium ascorbat være en bedre mulighed, fordi calcium hjælper med at puffe syren. Der er imidlertid ikke stærke beviser på den ene eller anden måde, at dette reducerer bivirkninger.
Potentielle overvejelser
Hvis du vælger calcium ascorbat kosttilskud, skal du sørge for, at de ikke skubber dit calciumindtag over det tolerable øvre indtag på 2.500 mg pr. Dag, når du tager hensyn til de andre fødevarer og kosttilskud, du bruger.
Brug ikke mere end det tolerable øvre indtagsniveau på 2000 milligram C-vitamin pr. Dag, medmindre det anbefales af din læge. Dette kan medføre bivirkninger, herunder magekramper, kvalme, diarré og en reduktion af absorptionen af kobber og vitamin B-12. Hvis du har hæmokromatose, kan det også gøre din tilstand værre, fordi C-vitamin forøger jernabsorptionen.
Højindtag af C-vitamin kan øge blodsukkerniveauet og hjertesygdomsrisikoen for diabetikere, og C-vitamin kan også interagere med NSAID'er, antacida, blodfortyndere, antibiotika tetracyklin, kemoterapi medicin og proteasehæmmere.
