Selvom softball pitchers kaster underhånd, kaster fangeren og resten af de defensive spillere bag kanden overhånd, ligesom baseball spillere. Som softball-spiller er det vigtigt, at du lærer at udføre den overhåndede kaste bevægelse korrekt med korrekt mekanik. Hvis du gør det, hjælper du dig med at kaste præcist, maksimere din kastehastighed og kan hjælpe med at forhindre kaste-relaterede skader. Kontakt en erfaren softball coach eller instruktør for vejledning.
Forberedelsesfase
Forberedelsesfasen begynder, efter at du har taget bolden. Nå ind i din handske og tag bolden om sømmen, hvis det er muligt, med tre eller fire fingre på toppen og din tommel under. Træd mod dit mål med din kaste-arm-side fod og tag bolden ud af din handske samtidigt. Derefter træder mod dit mål med din handskens fod, drej dine hofter og skuldre bagud og sving din kastearm bagud og opad, indtil den er lidt over skulderhøjden og pegede direkte væk fra dit mål. Luk armens sving lidt, før din skridtfod rører jorden. Swing din handske arm i den modsatte retning på samme tid, så det peger direkte på dit mål.
Cocking fase
Den kuberende fase i softball kaster bevægelsen forlænger musklerne, der roterer din overarm indad og strækker albuen og forbereder dem til at indgå kraftigt i accelerationsfasen. Begynd at rotere dine hofter og skuldre fremad, kvadre brystet til målet, og pik din arm ved at rotere din skulder udad og bøj din albue til ca. 90 grader. Din albue vil pege mod målet med din overarm tæt på øret, hvis du udfører bevægelsen korrekt.
Accelerationsfasen
Accelerationsfasen følger umiddelbart efter cockingfasen og slutter ved frigivelse. Musklerne, der strækker sig og roterer indad, skærer din armbue, bøj dit håndled og udtaler din underarm kontrakt kraftigt i denne fase. Når din kastearm passerer ved siden af øret, skal du fortsætte med at udvide din skulder frem og begynde at rotere din skulder og dreje din albue for at accelerere baseball fremad. Flex dit håndled, når din albue er næsten helt udvidet, så bolden kan flyve fra din langfinger mod dit mål. Tillad din underarm at prale, med tommelfingeren af din hånd vride nedad, efter at du har slettet bolden.
Gennemførelsesfase
Følgningen sker naturligt, efter at du har slettet bolden. De samme muskler, der kugler bolden mod dit mål under accelerationsfasen kontrakt igen for at decelerere eller sænke din arm og krop. Lad kastets momentum bære din kaste-arm-side fod frem foran din handskens fod, og lad din kaste arm falde mod dit handske-side ben. Undgå at forsøge at "gøre" følgerne igennem; det sker korrekt, hvis du udfører de første tre faser korrekt.
