En række forskellige fødevarer er tilgængelige for at forbedre din fælles sundhed og funktion. At spise en velafbalanceret kost med mad fra hver fødevaregruppe vil give din krop en velafrundet næringsstof, som hjælper med at mindske betændelsen og reducere ledskader som smerte og betændelse. Tjek først din læge.
Fed fisk
Laks Fotokredit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images At spise fede fisk som laks, helleflynder, tun, sild, sardiner kan forbedre din fælles funktion, mens du lette arthritis symptomer. Fed fisk indeholder store mængder af de knoglsundede næringsstoffer, kendt som omega-3 fedtsyrer. Omega-3 hjælper med at reducere inflammationsniveauer i hele kroppen ved at bremse et overaktivt immunrespons, der forårsager nedbrydning af væv, hvilket gør bevægelige ledd lettere og mindre smertefuldt. Omega-3'er forhindrer også den fælles degenerationsproces, ifølge Arthritis Foundation. Spise tilstrækkelige mængder af omega-3 kan også reducere din afhængighed af antiinflammatoriske medicin.
Mejeri
Cottage cheese Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mejeriprodukter indeholder store mængder af det fællesvenlige næringsstofkalcium. Når din krop mangler kalcium, kræver det ekstrakter mængder fra dine knogler. Calcium hjælper med at forhindre knogletab, bygger ny knogle og bevarer den knoglemasse du i øjeblikket har, ifølge American Bone Health. Forbedre din fælles funktion og sundhed ved at spise en række calciumholdige mejeriprodukter, herunder lav eller ikke-fed mælk; bløde oste som sommerhus, fløde og ricotta; hårde oste som parmesan, cheddar og colby; almindelig lav eller fedtfri yoghurt og fedtfattig is.
Hele Korn
Havre Foto Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Begynd at spise flere fuldkorn, en fiberrig mad, for at forbedre dine led. Fiber hjælper lavere niveauer af et skadeligt stof kendt som c-reaktivt protein, der fører til højere inflammationsniveauer i hele kroppen, herunder leddene, ifølge Arthritis Foundation. Hele korn omfatter havre, fuld hvede, klid sorter, byg, quinoa, triticale og kamut.
Orange Frugter
Cantaloupe Fotokredit: varin36 / iStock / Getty Images Fedtfarvede frugter udgør en anden fødevarekategori, du skal spise for at forbedre dine led. Jo lysere farven er, desto højere er niveauet af beta-caroten. Betakaroten, en form for vitamin A, hjælper med at reducere inflammation i hele kroppen, ifølge American Bone Health. Frugt indeholder også store mængder af antioxidant C-vitamin, et andet næringsstof, der er kendt for at bekæmpe knogletab, og leverer fælles-sund kostfiber. Medtag en række fedtfarvede frugter såsom cantaloupe, appelsiner, mango og papaya i din måltid plan for at hjælpe dine led.
Mørkegrønne Grøntsager
Kale salat Fotokredit: JB325 / iStock / Getty Images Farvestrålende mørkegrønne grøntsager gør ikke blot dit måltid mere øjenkørende, men forbedrer også din fælles sundhed. Farverige grøntsager indeholder store mængder af gavnligt C-vitamin og A, begge antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse i hele kroppen. Grøntsager indeholder også kostfibre, som ikke kun naturligt fylder dig op, men også nedsætter fælles inflammationsniveauer. Grøntsager kan indeholde rige mængder vitamin K, et knoglsundt næringsstof, der hjælper knoglerne med at vokse og udvikle sig, ifølge American Bone Health. Kostvaner, der mangler i K-vitamin, kan øge knogletab og risikoen for brud. Vælg mellem en række grøntsager som broccoli, kale, collards, spire, salat sorter, endiv og spinat.
