Situps er en simpel øvelse at tilføje til enhver træning regime. Denne øvelse styrker din kerne og spiller en rolle i din generelle fitness, men det er ikke en hurtig måde at forbrænde kalorier. I modsætning til kardio øvelser brænder styrketræning øvelser langsomt, og deres hovedformål er at styrke dine muskler. Selvom du kan udføre 200 situps, vil kalorieforbrændingen blive lavere end andre aktiviteter.
En lav brænde
De fleste mennesker kan ikke udføre 200 på hinanden følgende situps. Hvis dit træningsmål omfatter at udføre 200 situps, er det rimeligt at prøve dem i 10 sæt med 20 reps. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier under denne øvelse afhænger af dit tempo. Hvis du gennemsnitligt et moderat tempo på tre sekunder pr rep, kan du udføre 20 situps på 60 sekunder. I dette tempo vil du gennemføre 200 situps om 10 minutter. HealthStatus bemærker en 140 pund person forbrænder 47 kalorier i løbet af 10 minutter med moderat intensitet situps.
Running Leaves Situps i støvet
Hvis du ikke er bekendt med den hastighed, hvor forskellige øvelser brænder kalorier, er det nemt at tænke 47 kalorier om 10 minutter er en effektiv kalorieforbrænding. Denne sats er dog ekstremt lav. Kardio øvelser, som er medvirkende til vægttab og vedligeholdelse af en sund krop, brænder kalorier meget hurtigere. I 10 minutters kørsel ved 6 mph, for eksempel brænder en 140 pund person 106 kalorier. Mens det er svært at udføre situps i lang tid, er det lettere at køre i 30 eller endog 60 minutter.
Undgå at ignorere Situps
På trods af lavt kalorieindbrud i situps har denne øvelse flere fordele. Det målretter din abs, men styrker også dine obliques, hip flexors og en række muskler i dine ben. Styrketræningsøvelser kan forbedre din styrke, balance og fleksibilitet og føre til lavere blodtryk. Dedikation til øvelser som situps kan også hæve dit stofskifte, hvilket gør denne øvelse til et værdifuldt supplement til noget vægttabs træning.
Undgå High-Rep træning
At kunne udføre 200 situps er ikke nødvendigvis et tegn, du er fysisk egnet. Det kan faktisk være et bevis på, at du udfører øvelsen forkert, hvilket kan føre til muskel- eller ledskader. Det amerikanske råd om træning advarer mod high-rep ab øvelser og bemærker, at hvis du er i stand til komfortabelt at udføre mere end 25 på hinanden følgende repræsentanter, er sandsynligheden høj, at du udfører øvelsen forkert. I stedet for at sigte på 200-rep træningsprogrammer skal du sætte dine seværdigheder på tre sæt på højst 25 reps.
