I løbet af teenageårene gennemgår kroppen mange ændringer, der gør det svært at teste kardiovaskulær fitness til teenagere. At kende den maksimale hjertefrekvens vil hjælpe med at bestemme sikre målpulszoner og hjælpe med at vurdere fitnessniveauer. Du kan udvikle sikker fitness programmering til teenagere ved hjælp af en simpel formel, der etablerer øvre grænser.
Definition
Maksimal hjertefrekvens betegnes som det højeste antal gange et hjerte slår på et minut. Maksimale hjertefrekvenser for raske teenagere spænder fra 201 til 207 slag per minut, ifølge American Heart Association. Maksimale pulsniveauer falder omkring 10 slag per minut hvert årti i en persons liv.
Beregn maksimal hjertefrekvens
Bestem maksimal hjertefrekvens ved at trække din alder fra nummer 220, forklarer American Council on Exercise forklarer. Denne formel er strengt baseret på alder; faktorer som rygningshistorie kan påvirke hjertefrekvenserne negativt.
Mål hjertefrekvens
Det amerikanske råd for øvelse forklarer, at "den radiale puls ved bunden af tommelfingeren og halspulsen ved siden af nakken bruges til at bestemme hjertefrekvensen." Ved at placere de to første fingre på den ene side på begge sider kan hjertehastigheder let bestemmes. Etablering af hjertefrekvenser i slag pr. Minut sker ved at multiplicere antallet af slag per 10 sekunder med seks.
FactorsThat Effekt Maksimal hjertefrekvens
Den 220-årige = maksimale pulsformel er simpelthen et skøn. Inaktive personer og dem, der ryger, kan potentielt have en negativ indvirkning på nøjagtigheden af denne formel. Grænser bør diskuteres med en læge før træning. Med hensyn til sundhedshistorie kan lægerne ordentligt foreskrive et sikkert træningsregime inden for rimelige niveauer.
Bestem mål HR fra maksimale niveauer
Ifølge American Council on Exercise er arbejdsområder fra 50 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis den maksimale hjertefrekvens er 180 slag pr. Minut, vil den lave ende af området eller 50 procent af max være 90 slag pr. Minut, og den høje ende af området eller 80 procent af max ville være 144 slag pr. Minut .
