Brug af en elliptisk og løbende er to af de mest almindelige former for cardio øvelse. At rejse en mile ved hjælp af enten aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier ved at hæve din puls. Mens de to aktiviteter er sammenlignelige, har de mange forskelle, og de fleste foretrækker den ene over den anden.
Bevægelse
Den elliptiske letter en bevægelse noget mellem at køre og cykle. Når du står oprejst, bevæger dine ben i et cirkulært mønster, og dine fødder forbliver i kontakt med pedalerne. Mange elliptiske giver mulighed for at indarbejde din overkrop ved at gribe maskinens bevægelige arme. Hvis du gør det, får du en pumpebevægelse, som ligner overkroppens bevægelse, men lidt mere overdrevet. Dette forbrænder nogle få kalorier pr. Minut. Denne bevægelse er glattere end løb, men generelt meget ens.
Indstillinger
Hældning og modstand er de mest indflydelsesrige elliptiske indstillinger. Forøgelse af højden øger fodpedalerne. I modsætning til at køre på en løbebånd, øger skråningen ikke træningen mere hårdt. I stedet retter den sig mod glutes og hamstrings. Kører ved en lavere hældning mål quads og kalve. Du kan enten justere disse indstillinger manuelt eller vælge et program i begyndelsen af din træning, der opfylder dine behov. Du kan for eksempel vælge et intervalprogram eller et fedtforbrændingsprogram.
At køre på en tredemølle giver dig mange af de samme muligheder. I modsætning hertil er det eneste, du kan styre, mens du kører udenfor, din hastighed. Dette skyldes, at din modstand er konstant og bestemmes af din kropsvægt. Mens din hældning afhænger af terrænet, løber du videre.
Kalorier
Brug af elliptiske forbrændinger mellem otte og ni kalorier et minut, ifølge det amerikanske råd om motion. Dette svarer til at jogge i et tempo på 11,50 minutter pr. Mile. At køre en kilometer i det tempo vil brænde omkring 10 kalorier pr. Minut. Men stigende hastighed og afstand på elliptiske eller ved hjælp af overarmene kan hjælpe dig med at brænde så mange kalorier som du ville løbe.
Indvirkning
Mange mennesker er tiltrukket af elliptikken, fordi det ikke lægger pres på leddene. Fordi foden hele tiden er i kontakt med pedalen, er der ingen indvirkning. Dette er attraktivt for mange løbere, der har slidt ud knæene fra at slå på fortovene gennem årene.
Muskeludvikling
Den elliptiske udvikler ikke ny muskel, fordi det ikke kræver, at kroppen skal anvende tryk under bevægelse, men det gør tone eksisterende muskel. Running udvikler muskler. At udvikle et pund af muskel brænder en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, som i løbet af et år brænder mellem 4 og 5 lbs.
