Du kan stole på din daglige kop kaffe for at komme igennem et møde eller en koffeinfri sodavand til strøm gennem eftermiddagen. Hvis du spiser koffein i moderation, kan det være en god ting. Men når du drikker overskydende koffein om dagen, kan dette have en række skadelige helbredseffekter, lige fra øget risiko for osteoporose hos visse kvinder til forøget inflammation i dine blodkar.
Doseringer
Moderat koffeinforbrug anses for ca. 250 milligram pr. Dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette svarer til at drikke omkring tre kopper af brygget kaffe hver dag. Kraftigt koffeinforbrug vurderes mellem 500 og 600 milligram koffein om dagen, hvilket er mere end fire kopper brygget kaffe. Forbrug af denne mængde koffein er nok til at forårsage uønskede bivirkninger. Men koffein påvirker mennesker på forskellige måder. Hvis du er en daglig koffeindrikker, er du mindre tilbøjelig til at blive påvirket end en person, der drikker koffein sjældent.
Umiddelbare virkninger
Når du indtager overskydende mængder koffein, kan du opleve umiddelbare ubehagelige virkninger. Disse omfatter følelser af nervøsitet, rastløshed, hurtig hjerterytme, muskel tremor og forstyrret mave. Disse bivirkninger kan også påvirke din adfærd, hvilket får dig til at føle sig irritabel eller på kanten. På denne måde kan koffein være dårligt for dig, hvis du personligt føler eller handler dårligt som følge af overskydende forbrug. Lyt til din krop. Hvis du har tendens til at reagere negativt på koffeinforbrug, skal du undgå det.
Andre uønskede virkninger
Mens der endnu ikke er foretaget yderligere undersøgelser for at træffe endelige konklusioner vedrørende koffein og dit helbred, har overskydende koffeinforbrug været forbundet med øget risiko for hjerteproblemer, fordi koffein kan øge dit blodtryk. Også ældre kvinder, der indtager overskydende koffein og ikke får tilstrækkeligt calcium, oplever større risiko for knogletab. Overdreven koffeinindtagelse er også forbundet med fibrocystiske ændringer i brystet - væksten af fibervæv. Forbrug af koffein i den sene eftermiddag eller aften kan også gøre det vanskeligt at falde i søvn og forårsage døsighed i løbet af dagen.
Fordele
Hvis du spiser koffeinholdige drikkevarer moderat, kan du opleve sundhedsmæssige fordele i stedet for ulemper. Moderate kaffedrikkere er forbundet med at opleve en reduceret risiko for kronisk leversygdom. Drikke kaffe i særdeleshed har været forbundet med sundhedsmæssige fordele lige fra at beskytte mod diabetes for at reducere sandsynligheden for, at gallesten vil danne. En af grundene til, at kaffe især er blevet udpeget som en sund koffeinholdig drik, er, at den er høj i antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe inflammation og sygdom.
