Degenerativ disksygdom (DDD) kan være en forvirrende diagnose, siger Dr. Peter Ullrich, Jr., hos Spine-Health.com. Ikke virkelig en sygdom eller nødvendigvis progressiv i naturen, DDD, er en degenerativ proces, der påvirker diskerne mellem din rygmarv. Genetik, aktivitetsniveau, alder, tidligere skader eller traumer kan alle bidrage til denne tilstand. Lændehvirvelsøjlen eller ryggen er oftest påvirket på grund af større mængder af kraft, der overføres gennem dette område. Øvelse kan forbedre symptomerne relateret til DDD.
Advarsel
Med svær DDD kan nerverne i rygsøjlen blive kompromitteret. Hvis din tilstand omfatter udstrålende symptomer, såsom smerte eller følelsesløshed i din balde, hofter, ben eller fødder, skal du udvise forsigtighed. Enhver aktivitet, der øger disse perifere symptomer, bør undgås. Langvarig nerve kompromis kan føre til permanent skade og bør overvåges nøje af en læge eller fysioterapeut.
Overvejelser
Din ryg vil ikke tolerere ekstreme positioner, når svær DDD er til stede. Fuld udvidelse, som det, der opstår, når du buer eller bøjer ryggen, vil være mest forværrende for dine symptomer og bør undgås. Når alvorlig DDD er til stede, kan der være et kompromis med det ledige rum til nerverne, der går ud af rygsøjlen. Stillinger, der lukker disse rum yderligere, kan øge nervekomprimeringen. Lumbal forlængelse, side bøjning og trunk rotation, der forekommer sammen, lukker disse rum mest.
Neutral rygsøjle
Øvelser for denne tilstand skal udføres i en neutral rygstilling. Dette betyder, at de normale, stabile spinalkurvaturer opretholdes under træning. Denne position er den sikreste position at træne i. Normalt er der en lille bue i nedre ryg. For at kontrollere din kropsholdning skal du løfte brystbenet opad, uden at hæve ryggen, indtil der er noget pres i midten af ryggen. Tilbage fra denne position lidt, og stram dine underlivsmuskler ved at trække din navlen indad.
Spinalstabilisering
Fokus for motion i første omgang bør være at stabilisere rygsøjlen ved at udvikle dine dybe kernemuskler. Disse omfatter tværgående abdominier, bækkenbundsmuskler og multifidi. Disse afgørende muskler hæmmes som reaktion på smerte og svækker. Stram dine bækkenbundsmuskler og træk din navlen indad, væk fra dit bæltespænde. Brug denne sammentrækning som en base for al motion for at øge spinalstabiliteten. I en patientressource, udgivet af Rick Jemmett, P.T., kaldet "Spinal Stabilization: The New Science of Back Pain", gennemgår han et selvstyret kerne stabiliseringsprogram med omfattende patientuddannelse.
Ekspertindsigt
Øvelse, gjort sikkert og korrekt, kan hjælpe med at reducere symptomerne forbundet med svær degenerativ disk sygdom. Fordelens størrelse bestemmes af graden af sværhedsgrad. Ofte bliver dine symptomer ikke fuldstændigt løst. Forbedring af rygstabilitet vil medvirke til at reducere intensiteten og hyppigheden af symptomer, hvilket giver dig større kontrol over din tilstand.
