Din kompetence som personlig træner afhænger af din evne til at designe effektive træningsrutiner til dine kunder. Effektiviteten af de træningsrutiner, du designer, afhænger af din første screening og fysiske vurdering af din klient. En korrekt screening afslører sundhedsoplysninger, der kan gøre dig opmærksom på kontraindikationer, som din klient kan opleve under udøvelsen. Denne fysiske vurdering er nødvendig for at du kan bestemme din klients fitnessniveau, og hvilke personlige trænings træningsrutiner passer bedst til hans eller hendes behov.
individualiseret
Design dine personlige trænings træningsrutiner for kunder baseret på en enkelt kundes mål, fitnessniveau og sundhedsforhold. En bestemt kundes mål kan omfatte fedtreduktion, muskel- og styrkegevinster eller generelle fitnessforbedringer. Din klients fitnessniveau kan variere fra begynder og avanceret til den erfarne atlet. Workout rutiner for generelt sunde klienter kan afvige fra øvelsen recept for kunder med sundhedsmæssige forhold som fedme, hypertension og diabetes.
Stretching og Opvarmning
Medtag strækning i dine træningsrutiner til kunder. Stretching hjælper med at maksimere bevægelsesområdet og blodgennemstrømningen i de muskelgrupper, du målretter mod under træning. Stretke kolde muskler kan føre til skade. Giv kun din klient instruktion om udførelse efter en 5-10 minutters lys aerob opvarmning. Oplys din klient om at holde strækninger i 10 til 30 sekunder. Inkluder lysstrækning før din klients primære træning, men lad ikke din klient udføre intens strækning før efter hans eller hendes vigtigste træning.
Aerobic
De fleste personlige trænings træningsrutiner for kunderne omfatter aerob træning. Den indledende fase af en træningsrutine for nybegyndere kan lægge vægt på aerob træning for at holde kroppen nede og forberede klienten til mere intens træning. En fedtreducerende eller generelle fitness-klient kan afbalancere sine rutiner med aerob og modvægtstræning. Bodybuilding klienter kan drage fordel af de fedtreducerende effekter af aerob motion for at udvikle veldefineret muscularity.
Modstand
Resistance vægt træningselementer i personlig træning træning rutiner afhænger af en bestemt kundes mål og fitness niveau. Vægtstræning til general-fitness-klienten kan omfatte træningssæt i området 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse. Fat-tab klienter drage fordel af metabolisme-boosting virkninger af letvægts modstand øvelse sæt, der kræver 20 til 25 gentagelser. Endurance atlet klienter kan overvinde ydeevne forhindringer med høj repetition træning. Modstand øvelse til din bodybuilding og styrke kunder kan lægge vægt på tung vægtløftning i de fire til seks gentagelses rækkevidde.
