Kostfiber er den ufordøjede del af planter, der giver bulk til din kost og dine afføring. Hårde, klumpede afføring eller vanskeligheder, der er vanskelige at passere, er tegn på forstoppelse, og en kost i højt fiber kan hjælpe med at lindre symptomerne herpå, enten ved at blødgøre afføringen eller ved at hjælpe afføringen hurtigere gennem dit system. Du kan også tage afføring blødgørere, som hjælper med at passere affaldet hurtigere, samt blødgør afføringen.
Kostfiberfordele
Grøntsager, helkorn og frugter er naturligvis høje i kostfiber, hvoraf de fleste amerikanere ikke spiser nok. Det anbefalede diætindtag er 25 til 38 gram kostfibre om dagen. En diæt, der er høj i fiber, kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere hurtigere, og ved at tilføre bulk til din kost kan du lindre symptomerne på forstoppelse, divertikulose og diarré. En høj fiber kost reducerer også dine chancer for hjerte-kar-sygdomme.
Opløselige og uopløselige fibre
Opløselig fiber findes inden i plantens cellevægge, og den blandes med vand for at skabe en gel, blødgøring afføring. Opløselig fiber skaber blødt masse til dine afføring, hvilket gør dem nemmere at passere. Det er også forbundet med at sænke kolesterolniveauet i blodet, og det kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme. Uopløselig fiber findes i plantevæggens vægge, blandes ikke med væsker og passerer stort set ufordøjet gennem din krop. Det tilføjer masse til dine fæces og opfordrer affaldet til at passere hurtigere gennem dit system og hjælper med at lindre forstoppelse. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en kombination af uopløselige og opløselige fibre, nemlig methylcellulose og psyllium, til behandling af forstoppelse, når det er forbundet med irritabelt tarmsyndrom.
Afføring Blødgørere
Afføringsblødgørere taget uden recept skal kun bruges på kort sigt, ikke mere end tre til fem sammenhængende dage. Regelmæssig brug kan skabe langvarig skade på din kolon. Disse lægemidler bruger en kombination af sennosider og essentielle mineraler til at opmuntre tarmbevægelser ved at skabe sammentrækninger i tarmen og opmuntre væskeretention i tyktarmen, hvilket gør afføring blødere og lettere at passere. Afføringsblødgøringsmidler kan komme i kapsel, tablet, pulver eller flydende form. Nogle er tilgængelige i disken, selvom mere kraftfulde afføring blødgørere kræver en læge recept.
Tage begge dele
Du kan bruge både afføring blødgørere og kostfiber til at behandle forstoppelse, selvom kostfiber anbefales som en langsigtet behandling, mens afføring blødgørere ikke er. I tilfælde af alvorlig forstoppelse, brug begge behandlinger - øge dit kostfiberindtag og tage afføring af blødgøringsmedicin - som en måde at hurtigt lindre symptomerne på forstoppelse. For en langtidsbehandling anbefales, medmindre en læge har ordineret det, kun en diæt, der er høj i kostfiber, da afføring blødgøringsmidler kan forårsage skade på dine kolonmuskler, hvis de tages for ofte. For at øge dit kostfibreforbrug skal du tage et tillæg eller øge forbruget af grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. Hvis du har problemer med at fordøje nogle fibre, skal du overveje at spise let kogte grøntsager, da madlavning kan blødgøre fiberen, hvilket gør det lettere på din krop.
