Biotinforbrug
For dem der håber at dyrke deres hår længere, har biotin tjent som et vitamintilskud, der anvendes til at søge maksimal hårvækst. Biotin er et B-kompleks vitamin, der kan findes i både supplerings- og fødevareform. Biotinmangel er forbundet med hårtab. Fødevarekilder med de væsentligste mængder biotin omfatter nødder (især jordnødder og mandler), æggeblommer, sojabønner og fisk. Andre kilder omfatter helhvedebrød, cheddarost, svinekød, avocado, hindbær og blomkål. Disse fødevarer er også forbundet med andre gavnlige vitaminer til hårvækst, herunder vitaminer A og B6.
Biotin er afgørende for celleproliferation, hvorfor det er et værdifuldt værktøj i hårvækst. Når de indtages, reagerer biotin med celleenzymer og spiller en vital rolle i fremstillingen af aminosyrer, som er byggestenene af protein. Håret selv består af keratin, som er en form for protein. Derfor forbruger fødevarer, som indeholder biotin, at bidrage til hårvækst.
Foreslået daglig indtagelse
Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsråd udarbejder følgende anbefalinger for daglig biotinindtagelse: hanner og kvinder, der er ældre end 19, 30 mcg om dagen, undtagen sygeplejersker, der skal forbruge 35 mcg. Ifølge De Forenede Nationers Department of Agriculture er der ingen negative virkninger forbundet med overforbrug af biotin i sig selv (for eksempel hvis man skulle tage overskydende mængder biotintilskud). Ifølge Oregon State University-undersøgelsen er biotin blevet tolereret uden bivirkninger ved forbrug på op til 300.000 mcg om dagen.
Det er dog vigtigt at bemærke, at mængden af biotin du tager eller forbruger ikke er i forhold til den mængde hårvækst, der vil opstå. I stedet bruges biotin hyppigere til at supplere dem, der har en biotinmangel. For disse mennesker er forbrug af øgede mængder biotin eller at tage et biotintilskud forbundet med hurtigere hårvækst.
Hvad er nødvendigt for vækst
Når folk indtager de rigtige fødevarer, der indeholder de rigtige vitaminer, oplever lave niveauer af stress og modtager ordentlig hårpleje vokser håret med sin bedste pris. Imidlertid mangler mange mennesker en eller endda alle disse livsstilsfaktorer, der gør håret til at vokse med sin bedste pris. Fordi biotin hjælper håret med at nå sit fulde potentiale med hensyn til vækst, hjælper en person at maksimere hårets hurtigste vækstpotentiale ved at tage et supplement til at opfylde den anbefalede daglige dosis.
