Hvis du tager et multivitamin for at sikre, at du opfylder mindstekravene til essentielle vitaminer og mineraler, er det fint for de fleste raske mennesker, men at tage mere end et multivitamin om dagen er ikke, medmindre du vælger et multivitamin, der er formuleret til at blive taget to gange om dagen. At tage to multivitaminer kan sætte dig over de tolerable øvre indtag niveauer for visse vitaminer og mineraler og forårsage farlige toksicitets symptomer.
Multivitaminindhold
Multivitaminer indeholder ofte alle de væsentlige vitaminer samt en række mineraler, herunder calcium, mangan, jod, jern, kobber, chrom, molybdæn, zink, kalium og magnesium. Hvis der ikke er en anbefalet kosttilskud eller en daglig værdi for et vitamin eller mineral, behøver du ikke det i dit multivitamin, da det ikke har vist sig nødvendigt for et godt helbred, ifølge Linus Pauling Institute.
Toksicitetsrisiko
Forbruger for meget af næsten ethvert vitamin eller mineral kan forårsage toksicitet, men fedtopløselige vitaminer A, D, E og K samt mineraler, især jern, er mest sandsynlige for at forårsage toksicitet. Hvis du tager mere end det anbefalede multivitamin pr. Dag, kan du overskride det tolerable øvre indtagsniveau for disse eller andre vitaminer og mineraler, især hvis du gør det i længere tid.
Toksicitetssymtomer
Toksicitetssymptomer varierer afhængigt af sværhedsgraden af toksiciteten og vitaminet eller mineralet, der forårsager symptomerne. Disse symptomer kan omfatte forøget urin eller overskyet urin, irriterede øjne, lysfølsomhed, krakkede og tørre læber og hud, kløe, udslæt, rødme, hårtab, muskelsvaghed eller smerte, knogler- eller ledsmerter, uregelmæssig eller hurtig hjerterytme, opkastning, kvalme , diarré, forstoppelse, vægttab, mavesmerter, hovedpine, irritabilitet, træthed, besvimelse, humørhed, anfald og forvirring.
Overvejelser
Der er ikke behov for at tage mere end et multivitamin. Hvis du er bekymret for dine vitaminer og mineraler, skal du kontakte din læge. Skulle du være mangelfuld i et bestemt næringsstof, kan han ordinere de rigtige kosttilskud. De fleste mennesker behøver ikke engang at tage et multivitamin, ifølge en historie om MSNBC. Tilskud er ikke så godt reguleret som stoffer, så nogle multivitaminer kan også være forurenet med giftige stoffer som bly, eller de kan indeholde forskellige mængder næringsstoffer end dem, der er anført på etiketten.
