CrossFit er en øvelsesmetode udviklet af tidligere gymnast Michael Glassman i 1995. Den højintensive blanding af aerob træning og vægtløftning fokuserer på hastighed og kraft. Blandt dem, der vedtog en CrossFit-stil tilgang var David Salo, en velkendt svømme coach i det sydlige Californien, som coachede mestere Aaron Peirsol og Amanda Beard. Han pionerede tanken om at bruge kortere og mere intense svømmeøvelser for at opbygge styrke og magt i vandet. Lap swimmers nyder godt ved at skifte den hurtige og rasende stil med træning med længere, mindre intens svømme. Træningene udføres ideelt i en 25 m pool eller i en 50 m pool opsat til korte omgange.
Freestyle
Freestyle, eller kravle, er det slag, de fleste fitness svømmere bruger. Skuldrene og ryggen giver strøm i vandet. Benene sporer normalt eller bevæger sig langsomt i udholdenhedssvømmende, men hurtigt, stærkt sparker er vigtigt i sprint, ligesom god kropsposition og teknik. Opvarm med en 400 m freestyle. Opvarmning er vigtig for at løsne musklerne og få kardiovaskulærsystemet primet til hurtige og intense svømme. Længere svømmeafstande, der veksler med hurtige sprints, tvinge svømmere til at bruge eksplosiv kraft, selv når de føler træthed. Start med en 500 m freestyle, så sprint all-out for 50 m. Gentag mønsteret, reducer hver afstand med 50 m hver gang. Den næste afstand er 450 m, efterfulgt af en 50 m sprint. Fortsæt mønsteret indtil du når 100 m, og slut med en sidste 50 m sprint.
Åndedrætsstyring
Åndedrætsbekæmpelsen træner sammen undervands svømmetur med over-vand-afstande. Hvis du har vejrtrækningsvanskeligheder eller astma, skal du kontakte en læge, inden du trækker vejrtrækningsøvelser under vand. Brug finner, hvis du har brug for ekstra fremdrift. Opvarm med en 400 m svømmetur, svøm hurtigere hver længde. Svøm seks omgange af poolen eller 150 m ved moderat anstrengelse. Svøm en længde eller 25 m under vand. Fortsæt mønsteret, reducer svømmelængden med 25 m hver gang og øg hastigheden hver gang. Afslut mønsteret ved at svømme en længde ved sprintfart. Husk at stoppe undervandsdelen af øvelsen, hvis du føler dig svimmel eller disorienteret under træningen.
Svømning med modstand
En anden effektiv træningskontrol træning indebærer svømning med både finner og håndspadser. Disse værktøjer øger vandmodstanden. Svømning hurtig til 400 m hoppe starter det kardiovaskulære system. Ældre svømmere bør varme op med en langsommere 400 m. Træk involverer svømning med overkroppen kun, lad benene sparke langsomt eller bare spore bagved. Træk i 600 m, skifte vejrtrækning hvert tredje slag og derefter hvert femt slag. Fortsæt vejrtrækningen ved at skifte hurtigt til et skød og sprint for et skød. Paul Hutinger, en amerikansk svømmer coachforening Level IV coach, advarer om, at en højintensiv vejrtrækningskontrol træning er farlig for mennesker med eksisterende højt blodtryk. I en artikel i maj 2010 for "Swimmer Magazine" beskriver Hutinger det hæmoragiske slag, han oplevede, mens han udførte "no breather" sprints. Kontroller altid med en læge, inden du går i gang med disse typer træningsprogrammer.
Medley Strokes
Medley-træningen gør brug af alle fire grundlæggende slag: freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly. Opvarmning med en let 600 m hjælper dig med at forberede kravene til hurtige medley sæt. Svøm mere og mere lange IM medley sæt til hoveddelen af træningen. En 100 m IM består af 25 m hver af sommerfugl, ryglæn, brystslag og freestyle i den rækkefølge. Start med en 100 m IM, og fortsæt med en 200 m IM bestående af 50 m butterfly, 50 m breaststroke, 50 m backstroke og 50 m freestyle. Afslut med en 400 m IM bestående af 100 m butterfly, 100 m breaststroke, 100 m backstroke og 100 m freestyle. Medleys tester både udholdenhed og teknik. En svømmer er kun så effektiv som hans svageste slagtilfælde. Butterfly i særdeleshed er et vanskeligt slagtilfælde at svømme, når træthed sættes ind.
