For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. En 18-årig kan gøre det på to måder: spise færre kalorier eller udøve mere. Det bedste og sundeste valg er en kombination af begge. Følg en afbalanceret kost, der er lav i sukker, fedt, natrium og raffineret korn og få jævnligt involveret i en fysisk aktivitet, som du nyder. Spørg din læge eller en diætist for hjælp, hvis du har problemer med at udvikle livsstilsvaner, der fører til bæredygtigt vægttab.
Fyld op på Producer
En 18-årig bør ikke forsøge at tabe sig ved at sulte sig selv eller ved at gå på fad dietter, der opmuntrer til at spise kun nogle få fødevarer - ikke alene forstyrrer spiseforstyrrelser, der påvirker hendes mentale og fysiske sundhed negativt, det sætter scenen for en livslang kamp med vægt. I stedet bør han basere sine daglige måltider på en række næringsdygtige, kalorieindhold som ferske frugter og grøntsager. En nem måde at gøre dette på er at følge den amerikanske landbrugsministeriets henstilling om at fylde halvdelen af din tallerken ved hvert måltid med produkter. Denne strategi hjælper dig med at spise mindre af andre produkter med højere kalorieindhold, mens du stadig leverer nødvendige vitaminer og mineraler. Har produceret rå, dampet, grillet, stegt eller broiled med så lidt fedt som muligt.
Kontroller dine protein- og carbohydratportioner
Du har brug for magre proteiner som fjerkræ, skaldyr og tofu og kulhydratrige fødevarer som fuld hvede brød eller fuldkornspasta hver dag, men hvis du spiser for meget, har du svært ved at tabe sig. En 18-årig bør have mellem 6 og 8 ounce korn hver dag. En 1 ounce servering svarer til en skive brød, en majs eller mel tortilla, 1 kop morgenmadsprodukter eller 1/2 kop kogte ris, nudler eller andre kornkorn som havregryn. En 18-årig har brug for omkring 5 til 6 1/2 ounce protein - et æg, 1/2 ounce nødder eller frø, 1/4 kop kogte bønner eller bælgfrugter eller 1 ounce kogt fisk, fjerkræ eller magert køntælling som en servering. At lære at holde dine portioner inden for de anbefalede målinger kan hjælpe dig med at undgå utilsigtet overspisning.
Spring over de tomme kalorier
Sodas, sukkerholdige frugtstumper eller sukkerholdige kaffedrikke, smør, svinefedt, stegte eller hurtige fødevarer, desserter og forarbejdede kød som hotdogs eller pepperoni er alle usunde kilder til kalorier. Sodas og andre varer, der er alt eller for det meste sukker, tilfører din daglige kalorieindhold uden at give dig nogen ernæringsmæssig fordel. En 18-årig pige bør ikke have mere end 160 tomme kalorier om dagen, mens en dreng i samme alder skulle have 265 eller færre. At reducere mængden af tomme kalorier en teenage spiser regelmæssigt vil gøre vægttab lettere. Drikk 100 procent frugtjuice eller vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer og behandle kommercielt bagværk og desserter som en lejlighedsvis overbærenhed, ikke en daglig nødvendighed.
Find tid til motion
En 18-årig dreng eller pige skal engagere sig i to typer af regelmæssig fysisk aktivitet for at tabe sig og holde sig sund: moderat eller kraftig intensiv aerob træning og muskelforstærkende aktiviteter. Han bør målrette hver uge i alt 2 timer og 30 minutter med moderat intensitet aerobe motion som rask gang, 75 minutters intensiv træning som løb eller en kombination af begge. Muskelforstærkende aktiviteter - yoga eller løftevægte, for eksempel - skal udføres mindst to gange om ugen. Gør alt for at udøve i nogle lange sessioner eller bryde det op over flere dage.
