Serotonin er et hormon fremstillet i kroppen fra aminosyretryptophan. Det bruges af nervesystemet til at hjælpe med at regulere appetit, tarm og blærefunktion, søvncykler og humør. Lavere niveauer af serotonin er forbundet med depression, søvnløshed og vægtøgning. Visse lægemidler og kosttilskud kan øge serotoninniveauet og har været brugt til at kontrollere appetitten og hjælpe med vægttab. Altid konsultere din læge, før du bruger sådanne kosttilskud til at tabe sig.
Vægtforbrugsproblemet
Mens dårlig kost og stillesiddende livsstil er indlysende bidragsydere til vægtøgning, kan andre faktorer som hormonets ubalance, depression og uregelmæssige søvnmønstre også forværre problemet. Serotonin er sådan et meget udbredt kemikalie i kroppen, at mangel på det kan føre til en række andre problemer forbundet med vægtøgning, såsom svaghed eller træthed, depression og besvær med at sove. Vægtforøgelse er også en almindelig bivirkning rapporteret af dem, der tager SSRI'er eller selektive serotoninoptagelseshæmmere, til depression. Tal med din læge, hvis du har oplevet pludselig vægtstigning eller vægtøgning, mens du tager receptpligtig medicin.
Serotoninopløsningen
Fordi lave serotoninniveauer synes at være en fællesnævner i flere problemer forbundet med vægtforøgelse, fokuserer mange eksperter nu på at behandle problemets rod kemisk. OB / GYN sygeplejerske praktiserende læge Marcelle Pick forklarer, at når serotonin niveauer er nede, har vi tendens til at kræve flere kulhydrater eller slik. Disse søde trang kan ikke kun angive et problem, men over hengivenhed i slik kan også føre til større vægtforøgelse. Nøglen kan være at hjælpe kroppen med at øge serotoninniveauerne naturligt, hvilket igen hjælper med at styre appetitten, forbedre stemningen og føre til vægttab.
Kilder til serotonin
Hele korn med B-vitaminer hjælper med at øge serotonin. Serotonin skal laves af kroppen. Men der er måder at hjælpe kroppen med at øge produktionen af serotonin. 5-HTP, et populært supplement afledt af den afrikanske plante Griffonia simplicifolia, fremmer serotoninproduktion. Det bruges af herbalists til at behandle depression, søvnløshed, migræne og vægtøgning. Da 5-HTP stadig undersøges, skal du kontakte din læge, inden du prøver dette tilskud.
Serotoninproduktionen øges også af visse næringsstoffer i kosten. B-vitaminer findes i fuldkorn og bælgfrugter hjælpe kroppen med at omdanne hormonet tryptophan til serotonin. Tryptofanrige fødevarer omfatter kalkun, laks, tun og mejeriprodukter. Uden for diæt stimulerer den regelmæssige udsættelse for direkte sollys også serotoninproduktionen.
Overvejelser
Selvom serotonin er afgørende for at opretholde en sund vægt, er det ikke den eneste faktor. Ethvert vægttab plan bør omfatte følgende en sund kost og motion program. I stedet for at holde fast i en fad diæt med en begrænset menu eller hårde restriktioner, prøv blot at følge de diætmæssige anbefalinger, der er skitseret i USDA Food Pyramid. Spis en bred vifte af fødevarer, herunder fuldkorn, frisk frugt og grøntsager samt magert kød. Derudover påpeger de nationale sundhedsinstitutter, at regelmæssig motion også kan øge niveauet af serotonin i hjernen. USDA foreslår mindst en halv time moderat til kraftig motion hver dag.
