Fiskolie, der indeholder omega-3 fedtsyrer, kan give en række sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, gigt og kræft. Fiskeolie kosttilskud kan også hjælpe dig med at sænke dig triglycerid niveauer. Fiskolietilskud kan dog forårsage bivirkninger, herunder abdominal gas.
Abdominal gas
Gastrointestinale forstyrrelser, herunder abdominal gas, oppustethed, mavesmerter og bøjning, forekommer nogle gange, når du tager fiskoliesupplement. De fleste mennesker oplever dog ikke disse bivirkninger. En artikel offentliggjort i "Circulation" i 2002 bemærkede, at i to undersøgelser om brugen af fiskeolie kun 4,9 procent og 8 procent af deltagerne rapporterede gastrointestinale bivirkninger.
Andre bivirkninger og interaktioner
En mere almindelig bivirkning fra fiskeolie kosttilskud er en fishy eftersmag. Nogle mennesker oplever også halsbrand, sur reflux, kvalme, diarré, næseblødninger, udslæt, forøgelse af blodsukker eller blodtryksfald. Tjek med din læge, før du tager fiskeolie, da det kan interagere med blodfortyndere, E-vitamin og blodtryksmedicin eller forårsage en højere dosis af diabetesmedicin.
Minimere bivirkninger
Hvis du oplever abdominal gas, når du tager fiskoliesupplementer, kan du tage skridt til at minimere denne bivirkning. Prøv at opdele din fiskoliedosis hele dagen, begyndende med en mindre dosis og opbygge op til en højere dosis, tage din fiskeolie sammen med måltider, tage et tidsfrit frigivelse af fiskeolie eller fryse dine fiskeolietilskud, før du tager dem .
Overvejelser
Der er en lille risiko for, at visse fiskeolietilskud kan være forurenet med kviksølv, PCB eller andre forurenende stoffer, så vælg kosttilskud fra en kendt producent for at begrænse denne risiko. Tag ikke 3 gram dagligt eller mere fiskolie, medmindre du er under lægeovervågning, da dette kan medføre alvorlige bivirkninger, der potentielt øger risikoen for blødning og nedsætter dit immunrespons.
