At opnå en sund vægt forbedrer din livskvalitet og får dig til at føle dig godt om dig selv. Men du bemærker måske, at du har mindre tolerance for kolde omgivelser og altid når til en cardigan eller jakke - selv når andre synes behagelige. Gradvis vægttab og realistiske kropsfedt målsætninger kan hjælpe med at beskytte dig mod at føle dig kølet som du taber pund.
Mindre kropsfedt at isolere dig fra kulden
Lavt fedtindhold hjælper dig med at se magert ud og kan forbedre sportens præstation, men du har brug for noget vigtigt fedt - mindst 10-12 procent for kvinder og 2 til 4 procent for mænd - for at understøtte den grundlæggende funktion. Dette vigtige fedt pudder dine indre organer, absorberer vitaminer og virker som isolering. Fedtceller frigør også energi, når de mærker kolde temperaturer, hvilket hjælper med at holde dig varm.
Når du kaster kropsfedt, taber du bogstaveligt isolering, så du kan føle dig mere følsom over for en dybde i temperaturen.
Ekstrem kaloriebegrænsning nedsætter din metabolisme
At spise for få kalorier i et forsøg på at tabe sig kan forårsage kold intolerance, selvom du ikke har oplevet store dråber kropsfedt eller vægt. Du skal forbruge et vist antal kalorier for at producere kropsvarme. Når du spiser for få kalorier, sænkes din metabolisme for at spare energi. Kaloriebegrænsning forårsager en reduktion i dagtimerne og natkernens kropstemperatur, ifølge en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Aging i 2011.
For drastisk af en kaloriereduktion kan også påvirke din hormonproduktion, især thyroidhormon. Når din krop producerer for lidt thyroidhormon, kan det få dig til at føle sig kold. Hvis du hopper over måltider eller skimping på kulhydrater, kan du have lave insulinniveauer, som også kan sænke din kropstemperatur.
Du risikerer at nedsætte dit stofskifte og negativt påvirke hormonproduktionen, når du regelmæssigt bruger mindre end 1.800 kalorier som en mand eller 1.200 kalorier som en kvinde hver dag. I stedet for at reducere kalorierne drastisk i håb om at tabe sig hurtigt, skal man tilstræbe en gradvis sats, der er mere håndterbar og bæredygtig på lang sigt. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder regelmæssigt, og træk derefter mellem 250 og 1.000 kalorier for at bestemme, hvor mange du skal spise for at tabe mellem 1/2 og 2 pund pr. Uge. Sørg altid for, at underskuddet stadig giver dig det mindste antal kalorier for at holde dit stofskifte fornyet. Denne langsommere vægttab gør det mindre sandsynligt, at du oplever ubehagelige bivirkninger som kuldegysninger, mangel på næringsstoffer og muskelsvigt.
Næringsstofmangler og følelse af kulde
Når du forsøger at tabe sig, er du fokuseret på at tage i mindre mad - og kan ubevidst benægte dig selv vigtige næringsstoffer som jern, vitamin B-12 og folat. En mangel på disse næringsstoffer er defineret som anæmi - en tilstand, hvor din krop har problemer med at producere nok røde blodlegemer, som bærer ilt til dine indre organer og kropsvæv. Hvis din kulde ledsages af følelse af grumnere end normalt, at være overdrevent træt eller har sprøde negle og almindelig hovedpine, kan du tale med din læge om din kost og muligheden for at lave blodprøver for at vurdere din ernæringsstatus.
Sørg for at spise mad, der er rigt på disse næringsstoffer, selv når du forsøger at tabe sig. Gå til rødt kød, lever eller linser til jern; spis kød, fjerkræ, fisk og mejeri for at få B-12; og tag nogle mørkegrønne grøntsager, kikærter og befæstede korn til folat.
Efter en vægttab plan kan udløse anæmi, selvom du følger en sund kost. For eksempel kan kvinder, der har stærke strømme under menstruation, blive jernmangel.
Mulig medicinsk årsag til følelse af kulde
I nogle tilfælde svarer din kolde intolerance kun tilfældigt med din vægttabsplan. Hvis du føler dig kold uden nogen åbenbar grund, kan det signalere tilstedeværelsen af en blodkarforstyrrelse, hypothyroidisme eller dysfunktion i hypothalamus, en del af hjernen, der virker som kroppens termostat. Hvis du er sikker på at du spiser nok af de rigtige fødevarer og har et normalt kropsfedtniveau, vil du måske rådføre dig med din læge for at sikre dig, at du ikke har en underliggende tilstand.
