Synkroniseret svømning nåede sin popularitet i løbet af 1950'erne og 60'erne på grund af indflydelse fra Esther Williams, der blev omtalt som "Million Dollar Mermaid" for hendes tv-roller, der fremhævede hendes færdigheder som svømmer og skuespiller. Williams var så flydende og yndefuld i sine bevægelser, at få mennesker indser, hvor meget af en træning hun fik. Synkroniseret svømning er et fantastisk alternativ til eller supplement til standard cardio og svømning træning.
Udholdenhed
Selvom få synkroniseringsrutiner varer mere end fire minutter, vil enhver udøver kunne fortælle dig, at de fire minutter kan vare hele livet. Ifølge LA Synchro Swim Club træner seriøse synkroniserede svømmere i op til otte timer om dagen. Konkurrencedygtige atleter kan holde vejret i to minutter. Olympisk assistent træner Stephen Sheldrake anbefaler en simpel pool svømmetræning med henblik på at opbygge udholdenhed, der består af skiftende 400 meter svømmede med 50 meter runder med kickboard. Prøv at gennemføre seks af disse.
Fleksibilitet
Fordi synkro inkorporerer og tilpasser så mange dansbevægelser, er fleksibilitet nøglen til synkroniserede svømmere. Du skal allerede strække før og efter hver træning, men hvis din fleksibilitet mangler, skal du medtage nogle bevægelsesøvelser i din rutine. Skorpionen, der åbner hoftebøjlerne og strækker mav og pectoraler, begynder med at ligge med forsiden nedad med armene strakt til enten. Drej din højre hofte, når du løfter dit højre ben og bringer det over dit retstående venstre ben. Når dit højre ben krydser midten af dit venstre ben, bøj dit højre knæ og forsøg at røre jorden med tåen. Lad ikke din højre hånd og underarm miste kontakten med gulvet og holde hovedet lige. Gentag på den anden side.
Plyometriske øvelser
Plyometriske øvelser har stor betydning for enhver synkroniseret svømningstræning, der hjælper svømmere til at udvikle eksplosiv styrke uden at opbygge store muskler. Det kan se dumt ud, men hoppe og hoppe er vigtige dele af en synkron træning. Inkorporere højt spark, rumpestop og lunger ind i en trænings fitness rutine to gange om ugen, ikke mere end 25 minutter. Begynd med to sæt ankelhoppe bestående af fem reps hver, efterfulgt af to sæt med fire tuck hopper, et sæt fire squat hopper, fire stående hoppe, to sæt af fire front keg humle og fem boks hopper. Hvil i ca. 60 til 90 sekunder mellem hver øvelse.
Landboremaskiner
Landboringer sikrer, at du ikke kun udvikler muskelhukommelse til din synkroniserede svømning rutine, men de hjælper dig også med at bevæge sig i synkronisering med dine holdkammerater. Armstropper er den nemmeste øvelse at oversætte til en træ-træning; da du ikke længere skal støtte dig selv med dine arme, kan du fokusere på at perfektere dine bevægelser. Individuelle jordboringer varierer afhængigt af din koreografi, men visse konstanter holder sandt. Vær altid opmærksom på din kropsholdning og præsentation, og sørg for, at håndfladerne altid afspejler din fods position i poolen og arbejde sammen med din holdkammerat for at udvikle hurtige, effektive og yndefulde overgange mellem koreografiske sæt.
