At reducere dine kulhydrater giver dig mulighed for at komme ind i kosten af ketosis, hvor du primært brænder fedt til energi i stedet for sukker. Dette kræver, at du alvorligt begrænser dit kulhydratindtag og undgå alle sukkerarter. Diæt af denne slags frembyder visse vanskeligheder, herunder manglende energi, hvis du typisk kører på en kulhydratdiæt. Kontakt en sundhedspersonale inden du begynder et diæt eller træningsprogram.
Lavkolhydratvirkninger
Lavt kulhydrat diæt kan få dig til at føle dig træt først. Fotokredit: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Lavt kulhydrat slankekure begrænser din krops evne til at bruge glykogen til energi. Jo mere du begrænser dine kulhydrater, og jo mere du er fysisk aktiv, jo hurtigere vil du opleve et tab af energi. Over tid bliver din krop mere vant til at køre primært på ketoner, fritflydende fedtsyrer, i stedet for sukker, men det tager et stykke tid at tilpasse sig dette. Hvis du følger Atkins dietten eller en tilsvarende variation, behandles det normalt i en periode på to uger kendt som induktionsfasen.
søvnighed
Søvnighed kan være det direkte resultat af mangel på energi. Fotokredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Søvnighed kan være det direkte resultat af mangel på energi. Selvom du slanker, hvis du skærer dine kalorier for langt, kan du lide af mangel på total energi til at arbejde med. Uanset hvilken type diæt, kan overdreven kaloriebegrænsning resultere i både søvnløshed og søvnighed. Indtil du er vant til at køre på ketoner, kan du opleve søvnighed eller eufori, en forvirret følelse, da din krop bliver vant til at have mindre sukker og mere fedt at løbe på.
Nat Sweats
Du kan måske mærke mere nattesved. Fotokredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Du må måske svede mere på en lav-kulhydrat diæt af flere årsager. Da dit glykogen eller sukkerniveauet udbryder, mister du din evne til at opbevare vand. Hvert gram gemt glykogen bevarer 4 g vand. Da du skal forbruge så meget eller mere vand mens slankekure, end du gjorde, før du startede din kost, skal du forsvinde vand hurtigt, og nogle af dette kan være via sved. Om natten kan du stadig få ketoner til at brænde, og brændende denne form for energi kan øge temperaturen lidt i en udhvilet tilstand. Dette kan også medføre en svag stigning i sveden om natten.
Energi og søvn
Sørg for at du spiser nok kalorier og den rigtige slags mad. Fotokredit: ariwasabi / iStock / Getty Images For at sikre, at dine energiniveauer er høje nok, sørg for at du spiser nok kalorier og nok af de rigtige fødevarer. Selvom du begrænser dine kulhydrater, skal du ikke klare det ved at spise mættede fedtstoffer. Sunde fedtstoffer som dem, der findes i oliven og olivenolie, fisk, nødder og frø brændes alle mere effektivt end mættede fedtstoffer. Som du er vant til at køre på sundhedsfedt, skal dine energiniveauer stige, såvel som din evne til at sove.
