Vægttab opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. For at tabe et pund af kropsfedt skal du forbrænde 3.500 kalorier ud over, hvad din krop har brug for at bevare sin nuværende vægt. Motion er et værktøj, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier til at tabe sig, men der er andre faktorer, du skal tage i betragtning, der kan være en indikation på hvorfor du ikke taber sig.
Kost
Hvad du spiser hver dag spiller en stor rolle i, om du taber. Du kan indtage flere kalorier end din krop har brug for. Opbevar et fødevarejournaler og optag alle ting forbruges hele dagen. Du kan måske opleve, at du spiser ekstra snacks, der hæmmer vægttab. Spiser også fødevarer af høj kvalitet i fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen, der primært består af frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattig mælk, nødder og frø. Hvis du stadig ikke taber, reducer du kalorindtaget med 100 til 200 kalorier om dagen for en uge, indtil vægttabet begynder.
Muskelvæv
Nogle gange når du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er vægtløftning, får du nyt muskelvæv. Da muskelvævet er tættere end fedtvæv, kan du bemærke, at dit tøj passer bedre, men vægten på skalaen bevæger sig ikke. Dette kan være en indikation på, at du taber fedt, men får muskelvægt, og skalaen ændres ikke, fordi muskelvæv vejer mere end fedtvæv.
Mængden af motion
Varigheden af øvelsen spiller en stor rolle i vægttab. Du kan udøve hver dag, men ikke til intensitetsniveauet eller den varighed, der er nødvendig for din krop til at forbrænde fedt til energi. Ca. 4 1/2 timers moderat intensitetsøvelse, der resulterer i en energiforbrug på mindst 2.000 kalorier om ugen, kombineret med reduceret energiindtag, vil hjælpe dig med at tabe sig, ifølge American College of Sports Medicine. Dette svarer til omkring 45 minutter, seks dage om ugen med motion, såsom rask vandring, jogging, svømning eller cykling.
Forøg intensiteten
Forøgelse af intensiteten af dine træningsprogrammer kan bidrage til at forbrænde flere kalorier. Højintensiv træning brænder flere kalorier, der kommer fra fedt end lavintensitetsøvelse. I en 30 minutters kamp med højintensiv træning vil du ikke kun brænde flere samlede kalorier, men en højere mængde kalorier end fedt end en lavintensiv træning. Årsagen til, at nogle mennesker holder fast i lavintensiv træning er, at de er simpelthen mindre stressende, og i nogle tilfælde sjovere end at arbejde ud på 75 procent af din træningskapacitet som du vil i en intensiv træning. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du blande dine træningstrin. Alternativ, højintensitet med lav intensitet.
