Uheldigvis er smerter og smerter en del af livet. Du kan vække om morgenen for at opdage, at dine hofter er utroligt stramme eller føler stikkende smerter i dit knæ, mens du går rundt. Disse voldsomme smerter kan have en række årsager: Siddende for længe, løftes med ryggen i stedet for dine ben, visse former for motion som løb eller cykling eller en gammel skade, der blokerer op.
Men der er en anden, mindre kendt årsag, der kan overraske dig. Sommetider kan stress og traume få dig til at opleve stramhed i hoftebøjlerne - og det kan føre til ledsmerter.
Fordi psoas major (en del af hip flexors) er en kamp-eller-flyvende muskel, kan ethvert traume (det være sig følelsesmæssigt eller fysisk) føre musklerne til greb og holde stress, nogle gange i årevis, siger Jo Ann Staugaard-Jones, forfatter til "The Vital Psoas Muscle: Tilslutning af fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt velvære." "Afslapningsteknikker er nøglen til helbredelsen og frigivelsen."
Psoas og Trauma
Den psoas major er så tæt forbundet med følelsesmæssig stress og traume, at både yoga instruktører, psykologer og traumeforskere begynder at klare sig i denne forbindelse.
I de seneste år har der været et skub for at forstå de måder vores organer kan holde fast i traumer. Bessel van der Kolk, MD, forklarer sammenhængen mellem hjernen og kroppens reaktion på traumer i sin 2015 bog, "The Body Keeps the Score." Disse stressorer kan være store, livsskiftende traumer, og de kan også være normale, forventede stressorer, som du oplever i hverdagen.
Dr. van der Kolks arbejde er forbundet med sensorimotorisk psykoterapi, en metode, der betragter kroppen som en uudnyttet ressource i helbredelsen af traumer - hvilket betyder, hvad du gør med din krop fysisk, kan hjælpe det med at helbrede følelsesmæssigt.
Yoga er en fantastisk måde at lindre hofthæft på. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages 3 måder at lindre hoftefasthed på
Når du oplever denne slags følelsesbaseret muskeltæthed, er det bedste handlingsforløb at bremse og være opmærksom på smerten.
"Vores kroppe er ikke ude for at få os. De er vores venner. De forsøger at hjælpe os med at overleve, "siger Isabelle Richards, en traumerterapeut på Zacharias Seksuelle Misbrugscenter baseret i Gurnee, Illinois. "Så lad os gøre ven med vores kroppe." Her er tre måder at hjælpe med helingsprocessen - både fysisk og følelsesmæssigt.
1. Hit Yoga Mat
Yoga tilbyder nogle gode løsninger på hoftefasthed, siger Staugaard-Jones. Crescent lunges og Warrior udgør den perfekte balance mellem at strække rygbenet og styrke fronten - begge vigtige for at bekæmpe hoftefasthed. Backbends kan også være en fantastisk måde at frigøre spændinger i hofterne, selvom Staugaard-Jones siger, at de kun skal gøres med en uddannet instruktør.
Downward-Facing Dog
For at komme ind i hver af disse yoga udgøres, vil du begynde med nedadvendt hund. Start på dine hænder og knæ i en bordplade position. Derefter krølle dine tæer under og skub gennem dine hænder og fødder, løft dine knæ, så dine ben er lige. Hold ryggen flad og strække gennem hofterne, så dine hæle kan røre jorden, hvis de kan. Slap af halsen og lad dit blik falde til dine fødder.
Crescent Lunge
Start i nedadgående hund og træk din venstre fod frem mellem dine hænder. Juster dit knæ over din ankel. Kom på kuglen på din rygfod og firkant dine hofter, så de vender fremad. Når du trækker vejret, skal du hæve dine arme over hovedet og dreje håndfladerne mod hinanden. Hvis det er for meget, kan du ændre posen ved at droppe dit knæ tilbage til gulvet. Når du har afsluttet dit lunge med din venstre fod fremad, skal du gå tilbage til den nedadgående hund og gentage på den anden side.
Warrior I
Der er tre forskellige Warrior poser, og de kan alle hjælpe med hoftefasthed. Warrior Jeg er et godt sted at starte. For at komme ind i denne stilling, start i nedadgående hund. Træd din højre fod fremad. Plant din venstre fod i en 45 grader vinkel. Tjek dit forreste knæ (højre) for at sikre, at det er i tråd med den ankel. Inhalér som du bringer dine arme og torso op. Hænder kan strække sig overhead eller mødes ved brystet. Fokus på at bringe dig tilbage hofte fremad for at løsne hoftebøjlen.
2. Stop siddende så meget
En anden måde at hjælpe med at lindre spændingen på? Sid ikke så meget. Staugaard-Jones siger, at den mest almindelige stressor på hoftefleksorer sidder. "Vi gør mere af det end vi tror, selv atleter. Vi er et hip flexions samfund: sidder på arbejde på computeren, ser tv, spiller videospil, spiser, læser, kører, flyver, studerer osv. ", Siger hun. "Sæde så meget svækker og forkorter hoftebøjlerne."
Hvis din dag job holder dig deskbound, er der dog nogle ting, du kan gøre. Indstil en timer eller hold øje med uret, så hver 30 til 60 minutter gør du det til at stå op og gå rundt på kontoret. Du kan tage den lange vej til mødelokalet, badeværelset eller cafeteriaen. Eller, endnu bedre, tag en strækspause. Gør de ovennævnte ting, eller prøv en af disse yoga poser, du kan gøre ved dit skrivebord.
Det hjælper ofte med at tale det ud. Fotokredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages 3. Find en god terapeut
Du kan også finde lindring gennem kropsfokuserede tilgange til psykoterapi. Som nævnt ovenfor kan sensorimotorisk terapi (også beskrevet som "kropsorienteret talkbehandling") hjælpe dig med at arbejde gennem følelsesmæssig og fysisk smerte samtidigt.
Tilgangen virker ved at kombinere traditionel talkbehandling med undervisningsklienter til at blive mere opmærksomme på deres organer. De lærer at tjekke ind i kroppen og bruge denne kropsbevidsthed til at frigive de belastninger, som kroppen holder fast på uden sindets bevidste viden.
Eller se på Sidran Institute for Traumatic Stress Education og Advocacy's ressourcer til traumer overlevende, der kan lede dig eller en elskede i den rigtige retning.
Hvad synes du?
Lider du af smerter i ryggen, hofte eller knæ? Har du nogensinde tænkt, at der kunne være en følelsesmæssig komponent? Har du nogensinde gjort nogen af disse strækninger til dine stramme hofter? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
