FUPA, slang for "fedt øvre pubic område" refererer til det ekstra fedt, der danner lige over din pubic hår linje. Måske er det kun et område, du og de mest intime, du bemærker, men det betyder ikke, at du skal lide det. Spot reduktion af din FUPA er ikke mulig, men du kan reducere en FUPA med tiden. Du får og taber i et sæt mønster - alle har forskellige "problem" områder, og din pubic region kan være din. Kun overordnet fedt tab vil hjælpe dig med at slanke dig nok til at miste din FUPA.
Forstå Pubic Area Fat
Din krop gemmer fedt i fedtstoffer eller fedtstoffer i hele kroppen. Nogle mennesker har en overflod af celler i visse områder, hvilket medfører vægt at koncentrere sig der. Dette er normalt et resultat af genetik, men kvinder kan udvikle fedt i pubicområdet efter at have børn, fordi musklerne i området bliver lax. En dårlig kost, der er fyldt med alkohol, sukker og raffinerede korn kan også medføre fede aflejringer på din krop, også i det øvre pubicområde.
Du kan rydde op med din kost, begrænse dine kalorier, motionere for at udvikle muskler i underlivet og tabe sig overalt, men du kan ikke direkte målrette mod et fedtet pubic område for fedt tab. Den gode nyhed er, når du spiser færre kalorier end du brænder, mobiliserer din krop fedtbutikker til energi fra hele kroppen. Til sidst vil din pubic region slanke med denne strategi, sammen med andre fedt butikker i din krop.
Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen for at bevare din nuværende vægt. Du skal indtaste dit højde-, vægt-, alder-, køn- og aktivitetsniveau for at få det korrekte antal kalorier. Derefter lav et underskud på 250 til 1.000 kalorier om dagen fra dette nummer med kost og motion. Du taber et pund, når du spiser 3.500 kalorier færre end du brænder, så dette underskud vil give et 1/2 til 2 pund ugentligt vægttab. Sørg for at du spiser mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde, eller 1.800 hvis du er mand, for at forhindre metabolisk afmatning og ernæringsmæssige mangler.
Spis en kvalitets kost
Sammen med at kontrollere dit kalorieindtag, skal du oprydde din kost ved at vælge højkvalitets, uforarbejdede fødevarer. Hvidt brød, hvid ris og andre raffinerede korn kan forstyrre vægttab, selvom du har begrænset kalorier, da de hurtigt kan hæve dit blodsukker og spike dine insulinniveauer, hvilket gør din krop mere tilbøjelig til at opbevare fedt. Vælg moderate portioner af fuldkorn, såsom brun ris eller 100% fuld hvede brød, i stedet for raffinerede korn.
Protein lavt i mættet fedt, såsom grillet kylling, magert oksekød og fisk, bør også medtages i dine måltider. Målet er at spise omkring 0,6 gram protein pr. Pund af din kropsvægt dagligt; dette beløb hjælper dig med at føle dig mest tilfreds og bevarer magert muskel, mens du reducerer kalorier. Inkluder også liberale mængder vandige, fibrøse grøntsager og friske frugter. De har få kalorier, masser af næringsstoffer og masser af fiber, der også hjælper med at holde dig følt fuld.
Motion for at tabe pubisk fedt
Målrettede kerneøvelser, som planker, anti-rotation og hængende benstigninger, hjælper med at opbygge styrke og muskler i regionen mellem din skamben og under din navle. Disse bevægelser gør dog lidt for at forbrænde fedtet derimod.
Kardiovaskulær træning, såsom rask gang eller cykling, forbrænder kalorier, hvilket gør det lettere at lave et kalorieunderskud og vægttab, der er meget mere gennemførligt. Arbejd op til en minimums anbefaling på 150 minutter med moderat intensitetsarbejde om ugen og øg det til 250 til 300 minutter ugentligt for at tabe betydelig vægt, anbefaler American College of Sports Medicine.
Styrketræning hjælper også med at målrette fedt tab ved at øge dit stofskifte. Muskel kræver flere kalorier, eller energi, for din krop til at opretholde end gør fedt. Gå til mindst to øvelser i hele kroppen, styrketræning om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper, herunder ryggen, brystet, arme, skuldre, hofter og ben. Arbejd også med dine kerne muskler, da en stærk kerne understøtter god kropsholdning og tilbage sundhed.
Reducer stress og sove godt for at maksimere vægttab
Stress kan føre til dårlige spisevaner og vægtforøgelse, især i den nedre mave og det øvre pubicområde. Overeating usunde fødevarer er en fælles måde at roe ned. Et krævende job, familieproblemer, forholdsproblemer og penge bekymringer kan tage en vejafgift, der får folk til at søge beroligende, trøstende fødevarer, der normalt er højt i fedt, sukker og kalorier.
Når du står over for stress, gemmer din krop ekstra fedt til at give energi til, når du måske har brug for det, som f.eks. Under en hungersnød. Når mad er let tilgængelig, er disse fedtbutikker ikke nødvendige, men din krop har ikke tilpasset sit svar. Hormoner, især cortisol udløst af stress, gør processen med fedtopbevaring ret let for din krop. Mangel på søvn bidrager yderligere til stress og kan tilskynde opbevaring af fedt og gøre pubic regionen sværere at slanke sig.
Selvom dit liv er hurtigt, kan du lære at styre din stress bedre. Yoga, meditation og massage er måder at slappe af på din krop og lindre stress. Delegere, når du kan på arbejde, og del byrden af arbejde hjemme. Forplig dig til en god nats søvn ved at begrænse skærmen tid før sengen, skabe et mørkt miljø og gøre tid i syv til ni timers stille hvile.
